专家营养师 Elif Melek Avcı Dursun 宣布 2022 年为“减肥年”，并说：“通过改变饮食习惯进入新的一年。 每天喝3升水，注意饮食均衡。 去市场一定要列好购物清单，除非需要，否则不要走出市场清单。 食用时令水果和蔬菜有助于体重管理。 更喜欢生的坚果，每周吃 2 天鱼，”他说。
Dietema Nutrition饮食咨询中心的创始人Elif Melek Avcı Dursun在新年前几天为想要减肥的人提出了建议。 为新的一年设定了目标的 Dursun 建议以“承诺，减肥，让 2022 成为你的一年”为座右铭行动。
“将 2022 年视为减肥的新篇章”
Drsun 注意到饮食冒险只会持续几天，“通过在新的一年改变你的饮食习惯，你可以让饮食变得更健康。 重要的是可持续性。 我们必须在各个阶段改变您的习惯，从食品采购到烹饪方法，从睡眠模式到用水量。 所以减肥会比较容易。 想减肥的人应该把2022年看作是“减肥的新篇章”。
“一天消耗 3 升水，每小时走 300 步”
Dursun 建议想要减肥的人每天卧床到 23:00 并尝试入睡。 营养师 Dursun 说：“在睡眠不足的日子里，你平均多消耗 500 卡路里的热量”并继续如下：
“每小时消耗 200 毫升水； 每天最多喝 3 升！ 不要将口渴与想吃东西混为一谈，并注意均衡饮食。 每天喝2杯白茶。 白茶中的多酚是保持新陈代谢旺盛的重要来源。 在一天中的活跃时间，每小时快走 300 步。”
“不要走出市场名单”
Dursun 指出杂货店购物是体重增加的一个重要因素，“当你去市场时，一定要列一份购物清单，除非你需要，否则不要走出市场清单，也不要购买未列出的食物。 进入厨房的所有东西肯定有一天会被消耗掉，这意味着额外的重量。 因此，不要从市场上购买不必要的垃圾食品或有害食品。
“减少动物食品”
Dursun 指出，为了减肥应该减少动物性食品的摄入，“尤其是饱和脂肪与胰岛素抵抗和心脏病密切相关。 与肥胖一起，它会引发心脏病。 将水果和蔬菜的摄入量增加到 5 份。 大多数日常维生素、矿物质和纤维的需求都可以从这组食物中得到满足。 食用水果和蔬菜，尤其是当季水果和蔬菜，有助于控制体重。
“生吃坚果，吃鱼，减少盐分”
Dursun 说应该限制盐的摄入量，“更喜欢生坚果。 烤和腌制的坚果每 10 克含有接近 50 卡路里的能量。 不受控制的消费会导致体重迅速增加。 每周2天食用海鱼。 因为在海鲜中发现了许多增强免疫力的营养素，例如 omega3、硒和锌。 这些食物还通过保护心血管健康来帮助降低胆固醇。 烹饪食物时只使用半茶匙盐。 高盐摄入会导致高血压和食欲增加。 您可以通过加入柠檬和醋代替盐来增加菜肴的风味。
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