Covid-19 大流行中增加了冬季特有的因素，它深深地影响了我们的日常生活并改变了我们的饮食习惯。 虽然由于寒冷的天气、不活动和坐下而减少去户外活动的欲望，但会扰乱胰岛素代谢，但许多人会产生频繁进食的欲望。 Acıbadem Altunizade 医院营养和饮食专家 İpek Ertan 说：“除了胰岛素代谢变化和糖尿病等健康问题外，日常生活中的一些错误也会增加频繁进食的欲望。 当进入身体的能量没有被消耗掉时，就会以脂肪的形式储存起来。 随着它变胖，食欲增加，吃的食物也更多。 吃得太频繁会导致消化系统不断工作。 这会导致许多健康问题，例如胆囊结石、胰岛素抵抗、肠道疾病和胃炎。 营养与饮食专家 İpek Ertan 解释了导致持续饥饿的 8 个错误，并提出了重要的警告和建议。
睡眠障碍
高质量的睡眠对于良好的新陈代谢至关重要。 由于昼夜节律在扰乱身体节律的生活方式中被扰乱，荷尔蒙的功能也可能被扰乱。 İpek Ertan 指出，深夜睡觉和中午醒来是扰乱身体节律的最重要因素，“充足和优质的睡眠对于新陈代谢正常运作至关重要。 “晚睡晚起的人往往不规律饮食，对食物的渴望很高，尤其是在晚上。”
主餐营养不良
尽管他们经常进食，但许多人抱怨经常饥饿。 伊佩克尔坦指出，主餐中缺乏含有足够能量的食物会导致这种情况，“只吃沙拉或只喝汤并不能满足主餐中的卡路里需求。 这可能会在进食后不久再次引起饥饿，”他说。
简单的碳水化合物消耗
每日碳水化合物需求的最多 10% 应来自简单碳水化合物。 消耗的简单碳水化合物越多，对甜食的需求就越大。 İpek Ertan 说：“一份甜点通常含有 50-60 克碳水化合物，大约是成年女性每日简单碳水化合物的 3 倍，” İpek Ertan 建议每周最多吃两次甜食。
膳食含量不均衡
仅由蛋白质或碳水化合物组成的膳食会很快引起饥饿。 只吃肉和沙拉或吃意大利面往往会导致能量和碳水化合物的缺乏，因此在进食后 1-2 小时会出现再次进食的欲望。 İpek Ertan 强调有必要应用健康的盘子模型来获得充足和均衡的膳食，“想象一下，你将盘子分成四份。 每件； 你需要补充蛋白质、蔬菜、酸奶和谷物，”她说。
情绪饥饿
情绪饥饿是由于无聊、紧张、愤怒、悲伤和孤独等情绪而产生的人为饥饿感，即使我们的胃已经饱了。 营养与饮食专家 İpek Ertan 强调，必须处理食欲以填补情感空虚，他说：“首先，有必要确定饥饿是身体上的还是情感上的。 情绪上的饥饿感突然袭来，吃东西的冲动很高。 如果突然饿了，与其马上去厨房吃东西，不如先评估一下饥饿感。 如果你刚从桌子上站起来，最好喝水，专注于其他事情，而不是吃东西。 如果距离上一餐已经过去 3 到 4 个小时，最好多吃多肉的蔬菜或水果，以及需要咀嚼的富含蛋白质的食物，以消除饥饿感。”
少喝水
口渴有时会像饥饿一样。 İpek Ertan 表示，在忙碌的日子里很难区分饥饿和口渴，但可以通过摄入足够的液体来预防这种情况。 İpek Ertan 解释说，每个人需要的水量取决于人的体重，每公斤喝 30 毫升就足够了，“但是，我们不应该将茶和咖啡视为耗水量。 给水团； 草药茶和水果茶、矿泉水和艾兰等健康液体都可以进入。”
高热量饮品
与喝大量液体对健康同样重要的另一点是这些液体的含量。 营养和饮食专家 İpek Ertan 指出，含糖和加糖的液体会增加胰岛素的分泌，他说：“胰岛素量的增加也会引起频繁进食的欲望。 绝对应该避免在白天定期和频繁地饮用含糖饮料。
不活跃
规律的运动和锻炼对控制胰岛素分泌非常有效。 İpek Ertan 指出，白天非常不活动会导致胰岛素分泌增加，“为了防止这种情况，您应该每天走 8 步或每周锻炼 2 小时。”
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