三分之一的人在冬季经历冬季抑郁症

随着黑暗和阴天的增加，我们与太阳光线的接触减少了。 随着天气越来越冷，日子越来越短，我们开始感到不情愿和不开心。 这种情况被称为“冬季抑郁症”或“冬季忧郁症”，通常从 XNUMX 月开始，一直持续到冬季结束。 伊斯坦布尔比尔吉大学心理咨询中心主任兼心理学系博士。 讲师Zeynep Maçkalı 成员为经历冬季抑郁症的人提出了建议。

随着从秋季到冬季的过渡，我们体内的荷尔蒙顺序发生了变化，我们可以从太阳中获得的光线减少。 较少的阳光会导致影响我们情绪、食欲和睡眠模式的荷尔蒙血清素在我们体内分泌较少，从而使我们感到更加沮丧。

伊斯坦布尔比尔基大学心理咨询中心主任兼心理学系博士说，冬季抑郁症/悲伤症的患病率在 10% 至 15% 之间，据说几乎三分之一的人，尤其是在北半球。 讲师成员 Zeynep Maçkalı 列出了她对冬季抑郁症患者的建议。 麦卡利； “日光也会影响我们的内部时钟（昼夜节律），从而影响我们的睡眠-觉醒周期。 为了保持这种节奏的平衡，重要的是要尽量在一周内同时上床和起床，并在用餐顺序中观察类似的顺序。 在冬季抑郁/悲伤中，在冬季的几个月中感受到的悲伤和有时痛苦的状态更加明显。 为了保持这种节奏的平衡，可以做的事情之一是不要为了应对悲伤和不适等情绪而求助于酒精。 由于酒精对神经系统有抑制作用，因此饮酒后我们可能会感觉更糟一段时间。 此外，由于它会降低睡眠质量，因此在饮酒后的几天内可能需要全天睡眠（取决于饮酒量）。 入睡困难和睡眠模式的改变也可能导致早上起床困难。 他说：“在经历冬季抑郁症时，即使人感到沮丧，但在恢复心理力量的过程中，当他能够完成日常工作时，即使有时很困难，这种满足感也很重要。”

冬季抑郁症的症状有哪些？

患有冬季抑郁症的人通常在晚上难以入睡。 他们的食欲可能会发生变化，他们倾向于转向巧克力、意大利面和蛋糕等含有大量碳水化合物的食物，并且他们可能会体重增加。 他们还谈到一直感到疲倦和精力不足。

给那些经历冬季抑郁症的人的提示

伊斯坦布尔比尔吉大学心理咨询中心主任兼心理学系博士。 讲师成员 Zeynep Maçkalı 总结了应对冬季萧条的方法如下：

最重要的是，你应该注意你的生活方式。 为了保持昼夜节律的平衡，尽量做到一边睡觉一边起床，规律均衡的饮食会是第一个想到的事情。

尝试获得尽可能多的阳光、定期锻炼并创造一些让您全天保持活力的事物，例如在洗碗或洗碗的同时遛狗或听音乐和跳舞，这些都会帮助您感觉更好。

与您爱的人共度时光，或者至少尝试这样做，会对您的情绪产生积极影响。

想想对你有好处的事情，以维持你对生活秩序所做的改变，也能让你在不同的日子里做不同的实验。

有时感觉不那么不情愿和不那么精力充沛是很正常的。 但是，如果这种情况每天持续至少两周，如果此人无法对他们通常喜欢做的活动感到有动力，并且如果在一年中的同一时间发生诸如无法享受生活之类的抱怨（尤其是在冬天），咨询心理健康专家是合适的。