众所周知，经常散步对身心健康有积极影响。 研究表明，每周 5 天快走 30-45 分钟对对抗多余的体重有很大的影响。 步行有利于体内血液循环，还能降低患心脑血管疾病的风险。 它还可以降低日常压力并延缓衰老过程。 安塔利亚纪念医院物理治疗和康复科的专家。 博士。 Ayşe Yener Güçlü 介绍了定期散步的重要性。
您可以自己做的最有益的活动之一
步行的好处可以列举如下：
- 每天定期步行 30 分钟主要对心理健康有益。 心理问题更容易解决。 它对记忆力和记忆力有积极作用，研究表明它对阿尔茨海默病有好处。
- 步行可减轻抑郁症状并提供活力。
- 步行可以改善姿势和活动能力并增强脊柱。
- 有规律地步行，患心脏病的风险会降低，更容易平衡血压。 此外，调节血液循环。 每周至少步行 3 次的女性患心脏病的风险降低。
- 步行可以提高活动能力，增强骨骼并减少骨折的机会。 每天步行 30 分钟可减轻关节疼痛、肌肉僵硬和炎症。
- 步行可以增加肺部的氧气循环，并使肺部和呼吸道更好地工作。
- 据观察，在调节血糖方面，步行比慢跑更有益。
- 经常散步可以改善消化系统。 它有利于便秘，减少消化系统疾病的频率。
- 步行锻炼大肌肉群，从而提供快速的脂肪燃烧。
- 虽然因人而异，但中等节奏的步行平均每小时可以燃烧 300 卡路里的热量。
- 步行5天摆脱多余的体重！
根据研究，每周至少 5 天以适度和剧烈的水平步行 30-45 分钟，更有助于对抗超重。 如果增加步行的强度，可以缩短每周的总时间。 但是，如果这个人的体重指数在35以上，也就是超重的话，可能就无法以剧烈的步伐走路了，所以4-12周可以从中等水平开始，在这个结束时期间，步伐可增加到猛烈。
热身和放松各 5 分钟。
如果是第一次开始规律快走，是不可能达到这个强度和持续时间的，应该同时增加时间，每天10-20分钟，低强度开始. 要达到心率，步行速度应逐渐增加（热身期），步行后应减慢步伐，使您的心率恢复正常（冷却期）。 热身和放松时期对心血管健康非常重要。 热身和冷却时间各应至少为 5 分钟。
准备好你的心去散步
在开始快走之前，应进行热身和轻度伸展（伸展）运动。 这可以防止可能的肌肉和关节损伤，并有助于心血管系统适应运动。 过度或不正确的做法与步行和不锻炼一样有害。 步行和运动的好处来自于可持续发展。 如果伤害介入，则弊大于利。 出于这个原因，每个从事业余或专业运动或散步的人都不应跳过的第一条规则是不要受伤。
不要小看鞋子的选择
合适且正确选择的鞋底柔软的运动鞋可提高性能。 应首选鞋底灵活且适合步行的运动鞋。 应避免穿太大或太紧的鞋子。 如果是扁平足问题，或者腰、髋、膝、踝、脚有问题，首先要经过医生的控制，必要时在鞋内垫上鞋垫行走。 走路时，衣服不应防止出汗，还应保护人免受外部条件的影响。
步行前2小时吃点东西
步行前和步行期间的营养很重要。 建议在开始步行前 2 小时吃一顿低升糖效应、不干扰消化系统、含有能量、富含优质碳水化合物，并补充牛奶和酸奶等蛋白质来源的餐点。 例如，可以在运动前吃用烟熏火鸡和奶酪夹在香蕉和牛奶之间的三明治或杂粮面包，或者燕麦片和酸奶。
散步后吃富含蛋白质的饮食。
散步后，应吃蛋白质含量高的食物或水果。 应确保在此期间摄入足量的液体。 有必要补偿在行走期间和之后出汗所导致的体液流失。 通过在所有运动（包括步行）之前、期间和之后适当消耗液体，可以延缓疲劳、防止肌肉痉挛、提高注意力和防止受伤。
成为第一个发表评论的人