健康饮食可减少偏头痛发作

偏头痛通常是一侧性的、搏动性的，伴有恶心甚至呕吐，导致对光和声音敏感，并在发作时引起严重的头痛，通过营养是可以控制的。

除了避免引发发作的诱因外，例如压力、月经、睡眠过多或过少、不吃饭、疲劳、天气变化（湿度、压力、风）、酒精和发酵饮料、香水、清洁剂和一些有香味的化学物质，明亮的光和香烟烟雾。一些营养素也会严重引发偏头痛。 远离这些食物、不漏餐以及均衡健康的饮食可以减少偏头痛发作的频率，并将偏头痛减轻 30% 至 70%。 丽芙医院神经内科专家副教授特别关注营养，与许多疾病一样，营养在偏头痛中发挥着重要作用。 博士。 Belma Doğan Güngen 谈到了调节肠道、减少炎症和支持线粒体控制偏头痛的食物。

偏头痛推荐饮食

牛油果、杏仁和南瓜子等镁含量高的食物，经常食用可以控制偏头痛和缓解疼痛。 此外，含有欧米伽3的鱼、核桃、绿色蔬菜和均衡蛋白质都是应添加到饮食中的重要食物。 当然，还应该食用橄榄油、维生素 C、卷心菜、深色蔬菜、水果和生姜，它们支持线粒体（我们细胞的能量生产中心）。

偏头痛患者应避免的食物

引发偏头痛的食物包括陈化食品和含有硝酸盐并会增加组胺分泌的酵母产品，例如切达干酪、发酵饮料和葡萄酒。 然而，有必要远离许多零食中的一些盐和食品添加剂，以保留营养并增强口味。 不应食用含麸质的小麦产品，因为它们会破坏肠道屏障并引发炎症，过量食用可能会导致偏头痛发作。 偏头痛患者不建议食用蛋清、某些坚果、柑橘类水果以及大豆和豆制品等过敏食物。

应谨慎食用的食物

虽然喝咖啡对缓解偏头痛有一定作用，但每天喝咖啡的量不超过1-2杯，但喝量增多就会增加发作频率。 人体只能耐受少量的黑巧克力，大量食用会显着增加偏头痛的发作。 这些食物通常可以减少偏头痛。 由于个体差异，对某些营养素过敏或敏感的食物不宜食用。