由于错误的饮食习惯和不健康的生活方式，反流是四分之一的人的常见问题，无论年龄大小。 因胃液漏入食道引起胸骨后灼痛、口苦水引起的疾病； 它会导致慢性咳嗽、喉咙灼痛、声音嘶哑、吞咽困难、口臭、胸痛甚至牙齿发炎。 Acıbadem 博士西纳斯罐（Kadıköy) 医院胃肠病学专家协会。 博士。 Suna Yapali “主要问题可能是患者因声音嘶哑或咳嗽而向耳鼻喉专科医生或因胸痛向心脏病专科医生求诊时出现反流。 在大流行中； 吃得越来越频繁、吃快餐式食物、久坐不动、体重增加和吃夜宵导致反流病变得普遍。 生活方式的改变是治疗反流病的基础。 否则，可能无法从治疗中获得成功的结果。” 消化内科专科医师协会。 博士。 Suna Yapali 解释了她针对反流的 10 条有效建议，并提出了重要的警告和建议。
避免增加反流的食物！
炸薯条、空腹饮酒和过量的咖啡茶、饮用酸性饮料会导致肌肉松弛，这是食道下的保护机制。 这有助于胃液进入食道。 为此，应限制食用橙子、西红柿等含酸量高的食物，避免食用含过多番茄酱的食物。 应避免食用含有添加剂的现成和包装食品、酱汁食品、过热、过咸和过辣的食物。
避免大份
摄入比我们需要的更大的部分会增加腹内压并促进反流。 与其在同一餐中一起食用汤、主菜、沙拉、甜点或水果，不如减少份量，将水果或甜点作为零食食用。
吃饭时不要喝太多水
吃饭时喝水会增加饭量并促进反流的形成。 两餐之间的饮水量应该转换，而且，两餐之间喝水可以通过清除溢出到食道的胃液来防止反流。 与流行的看法相反，饭后饮用矿泉水促进消化会增加反流。
避免夜宵
深夜吃水果、零食和巧克力等零食会导致睡前食物难以消化并增加反流症状。 因此，在睡前最后三个小时内避免进食和吃零食。
抬起床头
尤其是夜间反流的人睡觉时，床头至少要抬高30度，或者枕头不要太高，这样可以使头部略高于身体。 躺下时头部稍微抬高可以防止胃酸到达食道或喉咙。
不要增重
消化内科专科医师协会。 博士。 Suna Yapali “肥胖是一个重要的公共卫生问题，在我国乃至全世界都在迅速增加，并已成为一种流行病。 1/3 的人口肥胖，1/3 超重。 随着肥胖和腰围的增加，腹内压增加，这有利于反流的形成。 通过达到理想体重，可以控制反流并防止持续吸毒。
不要穿紧身衣服
应避免穿紧身衣，如腰带和紧身胸衣，因为它们会增加腹内压并为反流做好准备。
饭后不要立即躺下
饭后立即躺下是促进反流的重要危险。 饭后应坐或保持直立姿势至少3小时，不要立即躺下。
避免吸烟和饮酒
吸烟和饮酒会破坏食道的防御机制，并通过导致食道下的肌肉松弛来促进反流。
定期在正确的时间锻炼
控制体重最重要的方法是通过定期锻炼和饮食来制造热量不足。 饭后立即运动会促进反流，影响运动质量。 每周步行 3-5 次至少 30 分钟将是有益的。
成为第一个发表评论的人