秋季增加能量的建议

专家营养师 Zülal Yalçın 提供了有关该主题的信息。

填充铁罐

尤其是女性经常感到疲倦，是因为体内铁储备不足。 在我们的社会中，几乎 50% 的女性都会出现缺铁性贫血。 另一方面，如果你仍然有规律的月经，你每个月都会失去铁。 如果您不通过饮食或额外的营养补充剂来补充这一点，您可能会遇到缺铁引起的贫血或慢性疲劳等问题。 缺铁也会减慢你的新陈代谢。 为了让白天更有活力，请检查您的铁储备，并在白天的饮食中添加铁源。

从植物中获取能量

具有已知活力作用的草药是人参和银杏。 如果您在白天饮用 1 杯由这些制成的茶，您的能量将持续一整天。

偏爱自然

所有天然、最低限度加工的食品不仅对健康生活很重要，而且对最大限度地提高您的能量水平也很重要。 您可以食用应季的水果和蔬菜，并获得最大的生物利用度。

不要跳过练习

随着学校的开学，假期的结束，秋天的开始，喧嚣的生活即将开始。 为了保护和保持白天的精力，您还可以在午休时间进行小练习。 通过这种方式，您既可以提高新陈代谢，又可以让您的午休时间更加愉快。 如果你的日程安排适合在午休时间锻炼，你可以保持精力到晚上。

在白天创造小休息

人们认为对午睡的渴望是自然生物节律习惯的结果，如果可以，通常最好这样做。 与其争取 1-2 小时的睡眠，不如在 15-20 分钟的睡眠后继续更新，这将增加您白天的精力，并帮助您在下午度过更高效的时间。