孕期体重控制建议

怀孕期大约持续四十周，是女性一生中体重增长最快的时期。 体重增加对于准妈妈的健康和胎儿在妈妈子宫内的健康发育都非常重要，在孕期有着特殊的地位。 怀孕自然过程中发生的荷尔蒙变化、恶心、胃灼热和刮伤、经常饥饿的感觉或不断想吃零食都会导致体重增加。 在怀孕期间获得理想的体重并轻松减掉这些体重是一个引起人们特别关注的话题，尤其是对于准妈妈来说。

Yeni Yüzyıl 大学 Gaziosmanpaşa 医院妇产科博士。 讲师成员 Şefik Gökçe 回答了有关“怀孕期间的体重控制”的问题。

母亲在怀孕期间的营养对孩子的身心发育有重要影响。

有超重问题的女性在怀孕期间增加的体重范围较小。 这种体重是由于孕妇的组织量（子宫、乳房、血容量增加）增加，体内液体量增加，婴儿以及保护和滋养它的结构。 这意味着体重增加较少意味着使用母亲现有的脂肪和蛋白质储备来继续怀孕。

怀孕期间的平均体重增加为 12.9 公斤。

孕妇通常在怀孕第 12 周左右开始体重增加。 恶心和呕吐后食欲不振和进食困难，随着前 3 个月内增加的妊娠激素 B-HCG 的作用而增加，是增加体重的障碍。 随着HPL激素的作用在接下来的三个月内增加，孕妇在怀孕期间随着食欲的增加而开始增加体重。

怀孕期间超过能量需求的食物摄入量与体重增加成正比。 在怀孕的第 1、第 2 和第 3 个三个月期间，分别需要大约 0、300 和 400 kcal/天的额外能量。 当然，这些数值会根据孕妇的体重指数而有所不同。 通过输入母亲受孕时的年龄、身高和体重，使用现成的图形，可以计算出孕妇每个三个月的每日卡路里和能量需求。 建议每天进行 30 分钟或更长时间的适度运动，以控制孕妇的健康体重。

怀孕期间体重增加不足会导致各种负面后果。 体重增加不足的妇女的婴儿更虚弱、更矮小，然后这些婴儿可能会出现糖耐量增加、高血压、冠状动脉疾病，体重增加不足的孕妇无法为婴儿生产足够的牛奶。

相反，怀孕期间体重增加过多、孕妇易剖宫产、肥胖、妊娠糖尿病、先兆子痫、2型糖尿病、心血管疾病、代谢综合征的风险增加。 体重增加过多也会对婴儿产生影响。 这些影响可被视为胎龄较大或较大的婴儿、低 Apgar 评分、低血糖（低血糖）和红细胞增多症。 体重增加的孕妇超重或肥胖的风险更高。 此外，有报道称，婴儿以后的生活中可能会出现糖尿病、高血压等代谢性疾病等慢性病。 因此，母亲在怀孕期间的营养对孩子的身心发育有重要影响。

由于叶酸缺乏引起的贫血在双胎妊娠中的发生率是单胎妊娠的 8 倍。

双胎孕妇的代谢率比单胎孕妇高出约 10%。 孕妇的生理变化在多胎妊娠中更为常见。 血浆量增加更多，血红蛋白、白蛋白和维生素水平下降更多。

多胎妊娠没有标准的饮食指南。 但是，对于孕妇来说，日常饮食中应该有20%的蛋白质、40%的脂肪和40%的碳水化合物。 建议双胞胎怀孕时摄入高 40% 的热量。 缺铁性贫血在双胎妊娠中高 2.5-4 倍。 双胞胎中叶酸缺乏导致的贫血比单胎妊娠高 8 倍。 为了防止这种情况，建议双胞胎每天补充 1 毫克叶酸。 建议双胎妊娠每天摄入 1000 IU 维生素 D 和 2000-2500 毫克/天的钙。

怀孕后有可能以健康的方式减轻怀孕期间增加的多余体重。

并非所有怀孕期间增加的体重都会在出生期间或出生后立即减轻。 怀孕期间的平均体重增加为 12.9 公斤。 出生时体重减轻最大 5,4 公斤，随访 2 周后体重减轻约 4 公斤。 在 2 周到 6 个月之间，再给予 2.5 公斤，因此平均剩余 1 公斤。 怀孕期间增加的多余体重需要在怀孕后以健康的方式减掉。 然而，控制体重对孕妇也很重要。 因为怀孕前肥胖的女性更容易在怀孕期间体重增加过多。 为了降低这些并发症的风险，强烈建议准妈妈保持理想的体重。 饮食和运动对减肥更有效，以便在怀孕前后以健康的方式减掉多余的体重。