孕期注意这些食物的摄入！

为了胎儿的形成和发育，孕妇需要规律、充足、均衡的营养。专家表示，怀孕期间对液体的需求会增加，因此强调应饮用水、酪乳和果汁等液体饮料。专家；指出孕期摄入的绿叶蔬菜、橙汁、榛子、豆类等富含叶酸的食物不足以满足日益增长的叶酸需要，建议从怀孕前3个月开始补充叶酸，从怀孕后开始补充维生素D。第12周。专家还指出，怀孕期间不宜食用未经高温消毒的牛奶和乳制品、生或未煮熟的鸡蛋以及加工肉制品等食物。

于斯屈达尔大学健康科学学院助产学系博士。讲师 Tuğba Yılmaz Esencan 和讲师 Günay Arslan 提请人们注意怀孕期间母亲和婴儿营养的重要性并提出建议。

营养水平应最大化

博士强调，怀孕期间的营养非常重要。教职人员图巴·伊尔马兹·埃森詹 (Tuğba Yılmaz Esencan) 说：“在此期间，一个生命体正在子宫中发育。为了胎儿的形成和发育，孕妇需要规律、充足、均衡的营养。胎儿在​​子宫内身心发育最重要的条件之一就是母亲的健康营养。随着怀孕的进展，基础代谢会比正常情况增加 20%。因此，为了保护母亲和婴儿的健康，不仅在怀孕期间，而且从怀孕前期开始，都应该最大限度地提高营养水平，满足必要营养素的需要。”说。

营养不良会导致严重问题

埃森詹说，“营养不足会导致孕期贫血、出生体重过低、胎儿生长迟缓等问题，还会增加孕期孕产妇疾病、死产等严重风险。”它会导致如此严重的问题，这一事实使得怀孕期间的营养更加受到重视。说。

Dr. Öğretim Üyesi Tuğba Yılmaz Esencan, anne adayının hamilelik süresince çeşitli, yeterli ve sağlıklı bir şekilde beslendiği zaman gerçekleşecek olumlu etkilere şöyle değindi;

慢性健康问题的风险降低，

提供母乳喂养所需的用品，

孕产妇健康得到保障，

难产率下降，

宝宝出生时体重健康，

保证宝宝的身心发育。

营养补充剂可在专家监督下使用

Esencan 表示，孕妇每天需要额外摄入 200-300 卡路里的能量，对维生素和矿物质的需求增加 20-100%，Esencan 继续说道：

“女性在怀孕期间体重增加9至14公斤是正常的。怀孕前3个月体重增加1-4公斤，后3个月增加4-6公斤，后3个月增加5-7公斤是比较理想的。营养补充剂是除个人每日摄入的营养素之外还含有维生素、矿物质、碳水化合物和蛋白质的产品，应根据个人的需求和健康专业人士的建议服用。孕妇可以在保健专业人员的监督下使用营养补充剂。事实上，在怀孕期间遵循个性化的营养计划比推荐一般的营养补充剂更准确。但在这个阶段，叶酸的使用对于新生儿的大脑发育和保护免受神经管缺陷的风险尤其重要。怀孕期间对叶酸的需求对于子宫内胎儿的生长、子宫的扩张、胎盘的发育以及母亲红细胞的增加是必需的。 “众所周知，叶酸可以预防流产、早产、低出生体重和未出生婴儿生长障碍的风险。”

维生素D补充应从第12周开始

Dr. Dr. 强调，怀孕期间食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、橙汁、榛子和豆类，不足以满足怀孕期间不断增长的需求。 Esencan教授表示：“为此，我国卫生部建议计划怀孕的女性从孕前开始，除了营养外，每天补充0.4毫克的叶酸支持，而且这种支持应持续整个怀孕的前三个月，以保护婴儿免受神经管缺陷的风险。此外，卫生部启动了一项预防怀孕期间维生素 D 缺乏的计划。根据该方案，建议从怀孕第12周开始补充维生素D，并持续到产后6个月。 “还建议孕妇在产前和产后每日服用 XNUMX 滴维生素 D。”说。

以下是怀孕期间不宜吃的食物...

埃森詹建议在怀孕期间注意不要过量食用的食物，他说：“油性鱼和金枪鱼罐头每周吃的次数不要超过两次。富含咖啡因的产品，如咖啡、茶和可乐，每天摄入量不应超过 2 毫克。我可以向孕妇推荐的最重要的事情就是定期进行妊娠随访，并在助产士的帮助下在这段特殊的旅程中取得进步。博士指出，还应该了解怀孕期间不宜食用的食物。讲师 Esencan 将这些食物列出如下：

未经高温消毒的牛奶和乳制品，

发霉、软且未经高温消毒的奶酪和类似产品

生的或未煮熟的鸡蛋以及用这些鸡蛋制成的蛋黄酱、奶油和冰淇淋，

生肉或未煮熟的肉，

加工肉类，如萨拉米香肠、香肠和熏牛肉，

咸味食物，如过量的盐、泡菜和腌橄榄，

油腻食物和油炸食物，

在不健康的条件下储存变质和发霉的食物，

贝类，如贻贝、牡蛎和虾

生的或未煮熟的海鲜，例如寿司

酒精、糖果和糕点、

含有染料和添加剂的现成食品，如番茄酱、口服液、速溶汤。

Günay Arslan：“前 3 个月摄入叶酸可降低异常风险”

讲师Günay Arslan表示，虽然怀孕期间的能量和体重增加是营养方面的重要指标，但充足和均衡的营养比卡路里的摄入更重要，它影响着每日对能量和营养素的需求。怀孕期间对液体的需求也会增加。因此，应确保水、酪乳和果汁等液体摄入量。怀孕期间的营养影响胎儿的生长发育及其产后的健康。例如，怀孕前3个月服用叶酸会降低胎儿大脑发育，降低新生儿出现神经管缺陷等异常的风险。因此，对于计划怀孕的人来说，在怀孕前进行一般血液检查并在弥补任何缺陷或不足后怀孕是有益的。”他说。