是什么导致饥饿感？ 如何抑制饥饿？

营养师 Aysima Duygu Aksoy 提供了有关该主题的信息。 食物是我们的生理需求之一，必须在一天中的特定时间得到满足。 一个成年人一天三餐（早上-午餐-晚上）所吃的食物，不仅是为了保证我们新陈代谢的正常运作，也是为了防止我们在心理上感到饥饿。 虽然我们大脑产生饥饿感的最重要因素是我们体内荷尔蒙水平的增加，但可以瞬间改变的心理指标也可以产生这种感觉。

为什么我们会饿？

这是由于两个主要原因。 第一个是“ghrelin 激素”，它存在于每个健康人身上，会引发我们大脑中的饥饿感。 Ghrelin，也称为饥饿激素，负责调节我们的食欲以及我们体内食物和能量的使用。 我们饿的第二个原因纯粹是心理上的。 造成这种情况的最重要原因是白天需要定期喂食的个体； 即使在喂食时间临近时它们没有达到饥饿极限，也会引起由习得性动机引起的感觉的情况。 在一个健康的个体中，这两个原因让我们会遇到饥饿的感觉。 不过，这里要考虑的最重要的一点是，填饱肚子后饥饿感是否会消失。 肥胖最突出的特征之一是饥饿感在我们饱腹时不会消失。 因为进食的行为不仅是为了消除我们的饥饿感，而且是为身体提供我们身体所需的盐、水、蛋白质、矿物质和维生素。 当我们在我们的主题框架内对其进行评估时，让我们回答如何消除我们都经历过的自然饥饿感的问题。

如何抑制饥饿？

根据研究，消除胃部饥饿感的最广为人知的方法是食用新鲜水果和蔬菜。 新鲜的水果和蔬菜，由于它们所含的维生素、矿物质、水和葡萄糖，不仅可以平衡血液中的糖分水平，还可以最大限度地减少导致饥饿的生长素释放肽激素的含量。 同时，它会暂时减少饥饿感，同时通过其纤维比例调节消化。

全麦零食也是抑制突然出现的饥饿感的重要食物之一。 您可以以健康的方式满足您的饥饿感，尤其是由未精制和未精制谷物组成的面包，以及低糖或无盐饼干等零食。

除了这两种食物外，喝水还可以缓解胃部饥饿感。 据专家介绍，当你感到饥饿时，应该喝2杯水； 休息5-10分钟后，如果你的饥饿感还没有过去，你应该吃点东西。