夏季燃烧脂肪的五个动作

夏天结束了，是时候健身了……需要好好运动才能减掉脂肪，尤其是腰部的脂肪。 MACFit Fulya 教练 Çağla Anter 强调，融化这些脂肪的最佳场所是在健身房锻炼。安特列出了五种可以燃烧脂肪的运动：

固定自行车

作为锻炼计划的一部分，固定自行车是一种极好的（如果不是压倒性的）燃烧卡路里的有效方式。 根据起始体重，半小时可以燃烧大约200-300卡路里的热量。 您可以尝试不同的速度、难度级别甚至 HIIT 自行车锻炼。

硬拉

硬拉是锻炼整个下半身的好动作。 它通过针对腹部、背部和腿部来帮助燃烧卡路里和增加肌肉。 哑铃或杠铃是手掌相对的。 双脚分开与肩同宽，然后稍微弯曲膝盖并在背部挺直的情况下向地板弯曲。 弯曲时，重量保持靠近身体。 最后，慢慢回到起始位置。 此时，臀部肌肉收紧。

哑铃过顶弓步

哑铃过头弓步可以使难度增加一倍。 这个动作可以锻炼躯干的所有肌肉以及背部和臀部肌肉。 换句话说，它既加强又加速新陈代谢。 手掌相对，拿中等重量的哑铃。 然后，向前冲刺一步，将后膝抬离地面一点距离。 停一秒后，再次站起来，换另一只脚重复同样的动作。

爬山者

登山者可以提高心率、燃烧卡路里并增强从腿部到核心、背部和肩膀的力量。尽快将膝盖拉至胸部水平，此时双手垂直于地面施加压力。虽然运动被认为是有氧运动，但它也可以增强身体。

结合不同的练习

可以进行不同的练习以从锻炼中获得最大的好处。 例如; 一起做波比跳和弓步都可以燃烧卡路里，并且是一种可以用来变得更强壮的运动。