增强儿童免疫系统的 5 种食物

专家营养师 Zülal Yalçın 提供了有关该主题的信息。 儿童的免疫系统较弱会导致他们经常生病。 尤其是学龄儿童，对传染病的易感性非常普遍。 在大流行期间加强儿童的免疫系统以防止冠状病毒非常重要。 那么在这个时期如何让孩子的免疫力保持强健呢？

增强免疫系统的方法首先是通过健康、均衡的饮食和规律的睡眠。 另外，为了养出免疫系统强大的孩子，如果可能的话，让他们白天至少在户外活动一小时将是最好的选择之一。

耗水量也很重要！

儿童的饮水量对于增强免疫系统也是必不可少的。 白天一定要提醒孩子多喝水，让他们喜欢喝水。

那么什么食物呢？

您可以与鱼一起支持免疫和智力发育！

多亏了它所含的omega-3，鱼有助于儿童的大脑发育，并有助于保持他们的免疫力。 您应该每周在儿童的饮食中添加 2-3 次鱼，并选择烤、烤箱或蒸的方式烹饪鱼。

2.鸡蛋是最好的蛋白质来源！

鸡蛋含有我们身体无法产生的所有氨基酸，而我们需要从外面获取。 尤其是在童年时期，鸡蛋的食用对于生长发育的完成非常重要，所以可以在孩子的日常早餐中加入一个孩子会喜欢的烹饪方法。

3. 友好细菌的奇迹，开菲尔！

由于开菲尔中的维生素 B12、B1、B6 和 K，它可以增强免疫系统，并以其高钙和镁含量保护骨骼健康，并有助于防止骨质流失。 您可以轻松地在儿童的日常饮食中添加一杯纯开菲尔。

4.用蜂胶为免疫力做贡献！

蜂胶通过破坏病毒和细菌来帮助身体对抗疾病。 如果经常食用，它有助于通过增强免疫力来减少生病的频率。 因此，它还减少了抗生素的使用。 您可以将蜂胶以滴剂的形式添加到儿童的日常饮食中，每天 10 滴（您可以将蜂胶滴入您的饮料如水、牛奶、果汁、茶、咖啡等或食物如酸奶中食用） 、面包、糖蜜等）。

5. 用蔬菜和水果丰富您的膳食！

绿叶蔬菜和柑橘类水果，尤其是维生素 C 含量高的水果，是我们身体的完整抗氧化剂储备。 菠菜、西兰花、卷心菜、芹菜、猕猴桃、芦笋、柠檬、橙子、石榴、蓝莓是主要的蔬菜和水果。 如果您的孩子不喜欢吃蔬菜，您可以将它们添加到汤中，让他们在不被注意的情况下食用。 通过这种方式，他们将能够从维生素和矿物质中受益，而不会丢失任何营养素。

最后; 没有一种神奇的食物可以增强免疫力。 营养是一个整体。 重要的是要养成均衡摄入足量每种营养素的习惯。