随着学校的开学，我们打破了一段时间的睡眠和营养等健康生活习惯的重新获得过程开始了。提醒这些习惯对儿童的健康生活和学业成功具有重要影响，Uzm。营养师和专家。临床心理学家 Merve Öz 说，在努力保护我们孩子的心理的同时，他们的饮食习惯却在恶化。 “在限制期间，孩子们因为不能上学而不能多走动。此外，由于他们不能离开家，许多孩子往往会因为无聊而吃东西，”专家戴特说。和Exp。临床心理学家 Merve Öz 指出，在此期间垃圾食品和快餐的消费量有所增加，并建议家长帮助孩子养成健康的饮食习惯。

母亲和父亲应该成为孩子的榜样

提醒孩子们观察和模仿能力非常发达，来自 Yeditepe 大学 Koşuyolu 医院的专家 Dyt。和Exp。临床心理学家 Merve Öz 说，为此，父母应该注意他们的个人行为。说，“只要你的言行一致，你的孩子就会养成你想要的习惯”。点。 Merve Öz 指出，父母应该养成健康的饮食习惯，以便为模仿父母、树立榜样的孩子树立榜样。

良好的早餐可使儿童的血糖保持平衡

强调从早餐开始新的一天有两个好处，Uzm。点。 Merve Öz 继续她的话如下：“鸡蛋是仅次于母乳的最高质量的蛋白质。虽然牛奶和奶酪富含蛋白质，但它们是钙的来源。橄榄保护免疫系统并保持其充足。它也是纤维的来源。包含鸡蛋、奶酪和橄榄的早餐对健康非常有益。精心制作的早餐的第二个好处是它可以提供饱腹感，保持血糖平衡，并减少转向不健康食物的欲望。研究表明，当一天从鸡蛋开始时，白天摄入的卡路里比没有鸡蛋的那一天少。

尝试不同的形式来热爱食物

Dyt 提醒说，父母面临的最常见问题之一是，有些食物不会被儿童食用，因为他们不喜欢他们。 Merve Öz 说，在这种情况下，应该尝试不同形式的不受欢迎的食物，直到孩子们开始喜欢它们。点。 Merve Öz 举了以下例子：“可以让不喜欢鸡蛋或不喜欢鸡蛋味道的孩子以煎蛋卷或 menemen 的形式尝试它们，以便他们喜欢它们。吃煎蛋卷的孩子吃煮熟的鸡蛋会更容易。对于不喜欢开菲尔的孩子，可以先尝试在家里准备的水果开菲尔。通过在普通的开菲尔中加入果泥，孩子可以喝开菲尔。在准备产品的同时，您自己帮助孩子们也会有好处。”

每天吃 5 份蔬菜和水果很重要

提请注意每天食用 5 份水果和蔬菜对一个人保持健康的重要性，博士。点。 Merve Öz 提醒说，孩子们对蔬菜特别有偏见，随着年龄的增长，对尝试蔬菜的偏见和抵制也会增加。 Dyt 解释说，有必要尽早采取行动以防止这种情况发生。 Merve Öz 谈到她的建议如下：

“你可以买着色书或故事书，在很小的时候介绍蔬菜和水果。在他们喜欢吃的食物旁边；您可以在汤、煎蛋卷、三明治中添加蔬菜。您可以准备素食比萨或薯饼等食物。在烤箱中烹饪蔬菜并使其具有松脆的稠度也可以增加孩子对蔬菜的兴趣，您可以在烤箱中烹饪蔬菜以确保他们的食用量。

三桌规则

指出儿童选择食物的行为随着年龄的增长而增加，Uzm。点。 Merve Öz 建议他们在这方面应用 3 汤匙规则，并解释说：“家庭为选择食物的孩子准备更特别、更多碳水化合物的膳食。因为与西兰花不同，韭菜和芹菜、米饭、意大利面和土豆是所有孩子都喜欢的。尤其是不爱吃蔬菜的孩子，如果吃2-3勺家常菜，就可以养成吃自己喜欢吃、自己做的规则。”

不要提供食物作为奖励或惩罚

乌兹姆强调，将食物作为奖惩的结果会增加儿童情绪化饮食问题的风险。点。 Merve Öz 继续她的话：“情绪化饮食；它是人通过进食而不是饥饿对事件的反应。吃是因为人是悲伤的，有压力的，也就是带出积极的情绪。吃是生理需要。它不应被视为惩罚和奖励。”

家庭成员必须一起吃饭

提醒与家人一起吃饭有助于通过增加沟通来增强信任与和平的感觉，叶迪特佩大学医院的专家。点。和Exp。临床心理学家 Merve Öz 说：“研究表明，与家人一起吃饭的孩子会做出更健康的食物选择。此外，研究表明，更好的学业成功和养成有害习惯（吸烟、酗酒、吸毒）的风险较低。乌兹姆说，孩子们对购物和食物的贡献也有助于培养他们的责任感。点。 Öz 警告说，与孩子们一起准备饭菜也会增加他们吃准备好的食物的动力。

家里不要吃不健康的食物

Dyt强调，为了让孩子远离不良习惯，尽量不要把这些产品留在家里。 Merve Öz，“当你想吃零食时；开柜吃饭比去市场买要容易得多。出于这个原因，孩子们不应该吃有害的食物，也不应该强迫他们的意愿。”

是时候行动了！

Yeditepe 大学医院的专家指出，父母应该鼓励他们的孩子进行日常体育锻炼。点。和Exp。临床心理学家 Merve Öz 说：“与他们一起组织散步和活动，限制分配给电视和电脑等活动的时间将防止儿童久坐不动。就健康生活和体重控制而言，引导他们尽可能多地参加运动也很重要。”

改善儿童不良饮食习惯的建议