更容易入睡的食物

Covid-19 大流行，从根本上改变了我们一年半的日常生活习惯； 不健康的饮食、坐到深夜、增加夜间进食、不活动和过度焦虑增加了许多人的睡眠问题。 研究表明，食物选择和饮食习惯也会影响睡眠时间和睡眠质量。 Acıbadem Taksim 医院营养和饮食专家 Dilan Eker 说：“均衡营养是维持和改善健康以及降低疾病风险的最重要的生活方式因素之一。 营养和睡眠需求因人而异，有些食物和个人的营养习惯对睡眠有显着影响。 那么我们应该养成什么样的饮食习惯才能更容易入睡呢？ 营养与饮食专家Dilan Eker列出了6个有效的睡眠好营养建议，并提出了重要的警告和建议。

受益于有益睡眠的水果

由于其钾和镁含量，香蕉可以帮助放松肌肉，更容易入睡。 猕猴桃是另一种可以促进睡眠的水果，这要归功于其高浓度的抗氧化剂和叶酸含量。 蔓越莓和樱桃含有大量褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素，可能有助于对抗失眠。 睡前 2-3 小时食用 1-2 个猕猴桃、1 个小香蕉或 1 杯樱桃或蔓越莓果盘，可以帮助您更快入睡，减少醒来的次数，并保持更长时间的睡眠。

睡前避免摄入咖啡因

咖啡、茶、巧克力和能量饮料含有咖啡因，具有刺激作用。 摄入咖啡因有助于增加能量并全天保持警觉。 尽管耐受性因人而异，但一天中太晚摄入咖啡因会对睡眠产生负面影响。 研究表明，在睡前至少 6 小时避免摄入咖啡因有助于调节睡眠。

食用生杏仁和核桃

生杏仁和核桃； 它们含有促进和调节睡眠的化合物，包括褪黑激素、血清素和镁。 睡前2-3小时食用2颗全核桃、10颗杏仁或半杯杏仁奶，有助于放松肌肉，促进睡眠。

不要忽视白肉和开菲尔

色氨酸，也称L-色氨酸； 它是一种氨基酸，存在于火鸡、鸡肉和鱼等动物蛋白来源，以及酸奶、奶酪和开菲尔等乳制品中。 色氨酸的摄入已被证明可以减少抑郁症并延长睡眠时间。 在早晚餐时食用这些低脂肪富含蛋白质的食物有助于增加睡眠时间和质量。

避免饮酒

营养和饮食专家 Dilan Eker 说：“酒精会降低睡眠质量并导致夜间频繁的睡眠中断。 酒精还会导致打鼾，加重现有的睡眠呼吸暂停，并增加其他睡眠障碍的症状。 远离酒精并且在睡前至少 4 小时不饮酒将有助于保持睡眠质量。

避免夜宵

接近就寝时间食用难以消化的脂肪和含糖食物可能会增加睡眠中断的可能性。 一项研究进餐时间与睡眠质量之间的关系表明，在睡眠 3 小时内进食的人比晚上不进食的人更频繁地醒来。 因此，避免晚餐和零食。