早餐是一天中最重要的一餐，要想拥有强大的免疫力，早餐一定要做好，我们早餐的餐桌上必须要有一些食物。Fevzi Özgönül博士对这些食物进行了有序的讲解。
早餐时请不要强迫自己，不要使不必要的饱腹起床。 如果您使用身体的思想，早餐后永远不要感到不适。 如果您早餐后离开桌子感到不舒服，那您做错了什么。
这里有8种早餐必备食物；
1- 碳水化合物： 你的早餐绝对应该包含碳水化合物，这是你日常能量所必需的。 但是，如果您非常喜欢它，最好将其作为一片全麦面包或一片配料丰富的糕点，或者半个百吉饼。 如果你更喜欢蜂蜜和果酱，你的消化系统会更懒惰，因为你的糖分过多。 我们的目标是增强您的消化系统，使其在您吃的每一种食物中都能被消化。
2-牛奶产品： 早餐中一定要有奶酪之类的乳制品。 就像建筑中除了沙子和水泥之外还需要石灰一样，除了其他早餐食品外，还需要乳制品。 奶酪的量可以根据人的需要和口味而变化。 因此，无论数量和种类如何，对您来说重要的是在早餐桌上放些奶酪。
3-橄榄： 橄榄也是早餐的重要食物。 橄榄的种类和数量完全是私人的。 随着时间的流逝，它甚至可能会根据人的意愿而改变。 但是我的建议是在每个早餐桌上都必须吃的食物。
4个鸡蛋： 而鸡蛋则是我们不可或缺的东西，要想摆脱腹部和臀部，首先要加强我们身体的结构。 因此，作为身体基石的蛋白质很重要。 鸡蛋是早餐桌上最重要的蛋白质来源之一。
您可以从架子上煮鸡蛋，也可以在油中煮鸡蛋或炸鸡蛋。 您可以通过多种方式食用鸡蛋。 您甚至可以不做煎蛋卷就可以制作menemen。 您甚至可以通过使用许多不同的烹饪方法（例如荷包蛋）来获得不同的口味。
5颗杏干： 我们还建议您吃杏干，无花果干或枣作为早餐。 如果您有便秘等问题，每天早晨可以吃2-3片。 但是，如果您没有便秘的问题，也可以每2-3天吃一次。
6格： 早餐时的绿色食品对于促进消化和满足额外的维生素和矿物质的需求也很重要。 记住，绿色蔬菜也有植物蛋白和碳水化合物的来源。 由于我们摄取了更多的营养成分，因此早餐种类越丰富，消化和身体结构调整就越容易进行。
7-水果： 时令水果在某种程度上是早餐的必需品。 彻底清洗各种时令水果后，与皮肤一起食用对他们没有害处。 尽管水果被称为维生素和矿物质的储存物，但它们所含的高纤维含量还可以放松消化功能。 因此，就健康饮食而言，即使在早餐桌上放些水果，也要为水果腾出空间，这一点很重要。 我还建议您不要多吃水果。
8-杏仁、榛子、核桃： 杏仁、榛子和核桃在帮助婴儿再次收缩方面与母乳一样重要。 这些油籽中所含的植物胆固醇来源既能平衡血液中的胆固醇水平，又能促进胶原蛋白和弹性蛋白原纤维的产生。 同时，由于它含有高能量，它可以弥补我们少吃的面包和糕点类食物的缺乏，从而防止我们对甜食和糕点的渴望。
当我们吃这种早餐时，我们可以通过调整自身的数量和种类来满足自己的饮食需求，并且这种早餐可以在晚上提供我们的营养和身体结构的调整。
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