怀孕期间的适当营养

营养是孕期母婴健康最重要的问题之一。 有可能通过正确的饮食获得健康和轻松的怀孕。 近东大学医院妇产科专家协助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 提供了有关如何在怀孕期间计划适当营养的提示。
说明严重营养不良妇女的孩子有健康问题，协助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，作为主要营养来源的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素需求在怀孕期间会增加，相应地，热量也会增加：“孕妇和非孕妇之间的热量需求差异只有 300 卡路里，而这是一个差异，可以通过在一顿饭中多吃 1-2 勺来弥补。 重要的是不要吃得太多而发胖，而是要均衡、足量地摄取必要的物质。 准妈妈通过适当的饮食应该平均增加11-13公斤。 怀孕期间应进行体重监测。 前三个月平均增重半公斤到一公斤是正常的，以后每个月平均增重1,5公斤到2公斤。

怀孕期间将膳食增加到五餐

指出应在怀孕期间改变饮食，协助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，正常情况下的一日三餐应增加到怀孕期间的五餐。 助攻。 副. 博士。 Özay表示，通过增加这段时期的进餐次数，准妈妈们可以预防早期可能出现的恶心和呕吐，还可以预防胃灼热和腹胀问题。

不要吃快餐！

指出快餐饮食模式通常缺乏营养价值和高热量，Asst。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，不建议吃快餐，尤其是在怀孕期间，因为它含有大量添加剂。 说明怀孕期间需要卡路里的三个原因，协助。 副. 博士。 Özay 表示，这三个原因是与怀孕相关的新组织的构建、这些组织的维护和身体的运动。 助攻。 副. 博士。 Özay 继续说道：“孕妇每天需要比非孕妇多约 300 卡路里的热量。 这清楚地表明均衡饮食的重要性，而不是营养过剩。 虽然怀孕前 3 个月的卡路里消耗量很少，但在此期间之后会迅速增加。 在后3个月，这些卡路里主要用于植物和胚胎的发育，而在最后3个月，它们主要用于婴儿的生长。 一个正常健康的女性在整个怀孕期间推荐的卡路里增加量为 11 – 13 公斤。 在这 11 公斤中，6 公斤属于母亲，5 公斤属于婴儿及其构造。

过多摄入碳水化合物导致妈妈体重增加

说明满足身体热量需求的三种主要能量来源是蛋白质、脂肪和碳水化合物，Assist。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 继续说道：“如果碳水化合物摄入不足，您的身体就会开始燃烧蛋白质和脂肪来提供能量。 在这种情况下，可能会出现两种后果。 一是没有足够的蛋白质来保证宝宝大脑和神经系统的发育，二是酮体出现。 酮是脂肪代谢产物的酸，可通过破坏婴儿的酸碱平衡对大脑发育产生负面影响。 因此，不建议在怀孕期间进行低碳水化合物饮食。 大米、面粉和碾碎干小麦等复合碳水化合物来源不仅是母亲的能量来源，还含有大量的B族维生素和锌、硒、铬和镁等微量元素。 如果碳水化合物过量，它们不会为婴儿提供任何额外的好处，它们只会导致准妈妈体重增加。

每天摄入 60 至 80 克蛋白质

指出由称为氨基酸的结构组成的蛋白质构成了人体细胞的基本构建块，Assist。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 指出，自然界中有 20 种氨基酸，其中一些可以从体内的其他物质中产生，而称为必需氨基酸的氨基酸在体内不能产生，因此必须从外部通过食物。 助攻。 副. 博士。 Özay 强调，蛋白质是身体所有细胞的基石，从头发到脚趾，对大脑和神经系统的发育至关重要，并建议孕妇每天摄入 60-80 克蛋白质。

每天喝 1 或 2 杯牛奶

Asst 指出，孕妇应该每天至少喝一两杯牛奶，以使她的宝宝拥有强壮的骨骼、牙齿以及钙和其他元素。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay表示，如果牛奶因胀气和消化不良而无法饮用，可以改用奶酪或酸奶，如果钙摄入不足，可以通过外用药提供支持。

用橄榄油代替人造黄油和葵花籽油！

Assist 指出肉类、鱼类、家禽、鸡蛋和豆类提供蛋白质以及维生素和矿物质。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 指出，蛋白质对于孕妇及其婴儿的组织发育和新组织形成很重要。 说明此类食物应每天至少吃三餐，Assist。 副. 博士。 Özay 表示，豆类可以与奶酪、牛奶或肉类一起食用，以增加其蛋白质价值。 强调怀孕期间身体对含脂肪营养素的需求没有变化，Assist。 副. 博士。 Özay 补充说，每日热量的 30% 应该来自脂肪。 同时，他建议使用橄榄油，避免使用人造黄油和葵花籽油等饱和油。

什么时候应该使用维生素补充剂？

说明给孕妇服用含有多种维生素和矿物质的药物是常规事件，Assist。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，这些药物的必要性仍然存在争议。 声明说，均衡和适当饮食的孕妇不需要外部维生素支持，获取维生素和矿物质的最佳方法是食用天然食品。 副. 博士。 Özay 表示，如果喂养得当，孕妇将不需要医疗支持，他说：“叶酸和铁在医疗支持方面处于特殊情况。 由于叶酸是婴儿大脑和神经系统发育的关键，因此应在受孕前三个月服用。 怀孕期间增加的铁需求不能自然满足。 为此，尤其是在怀孕后半期后，外用补铁剂。 由于缺铁性贫血在土耳其社会中非常普遍，如果在怀孕初期进行的血细胞计数中发现贫血，则可以从怀孕初期就开始支持。 孕期补铁的另一个重要性是，即使没有贫血，也要充分补充准妈妈和宝宝的铁储备。

孕期最重要的营养素：水

说明水是怀孕期间应该照顾的最重要的营养素，协助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，虽然过去有人认为应该限制怀孕期间的盐摄入量，但今天有意见主张这没有必要，正常量的食物摄入盐就足够了，不应限制。 说明孕妇每天应摄入 2 克盐，协助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 指出，盐摄入量不足或过多会对孕妇的体液和电解质平衡产生负面影响。