可以代替能量饮料饮用的健康饮料！

想要在日常生活中增加能量的人的首选通常是咖啡因含量高的能量饮料。 专家指出，儿童和年轻人主要使用能量饮料在学习时保持清醒或长时间享受乐趣，但专家指出，白天摄入 200 毫克或更多的咖啡因会导致中毒。 专家分享健康饮料的建议，以提供能量提升，而不是含咖啡因的能量饮料。

Üsküdar 大学 NPİSTANBUL 脑科医院营养师 Özden Örkcü 分享了他的建议，即可以代替茶和咖啡饮用补充能量的饮料。

小心咖啡因中毒！

营养师 Özden Örkcü 指出，能量饮料消费主要是青少年和年轻成年男性人群的健康问题，“最常见的副作用是心血管和神经系统受到与药物滥用和冒险行为相关的影响。 能量饮料中最常见的成分是咖啡因。 这些饮料经常在儿童和青少年中使用，以保持清醒并在学习时享受长时间的乐趣。 个体通常在剂量高于或等于 200 毫克时出现咖啡因中毒症状。 中毒时，会出现焦虑、失眠、肠胃不适、肌肉抽搐、烦躁、疲劳等症状。

健康饮品也能提神醒脑

Örkcü 指出每天摄入超过 300 毫克咖啡因的人会出现幻觉，他分享了他对增加能量的健康饮料的建议：

人参甘草茶

人参通过作用于神经系统，特别是精神疲劳，有助于增强活力。 它将成为能量饮料的更健康替代品。 它的制备非常简单。 将人参和甘草放入保温瓶或大茶壶中，加入 4 杯开水。 冲泡 20 分钟后，应将液体倒入单独的容器中。 在人参和甘草中再加入 4 杯沸水，再浸泡 20 分钟。 这个过程最多可以用相同的根重复 5 次。 茶叶过滤后，可全天饮用。

牛至油提取物

百里香可以在体内对抗病毒疲劳和细菌感染的强大抗氧化特性。 它还可以改善消化和免疫系统的功能。 1-2滴可以加入一杯水中，每天喝一次。 只需几滴就足够了，因为它尝起来有点苦。

甜菜汁

在英国埃克塞特大学进行的一项研究中，得出的结论是甜菜汁可延长运动耐力。 甜菜根也是一种具有降低血压能力的蔬菜。 可以通过用其他蔬菜（如胡萝卜、黄瓜和芹菜）补充甜菜汁来增加维生素、矿物质和纤维的比例。

Su

水是一种非常重要的饮料，可以保持一整天的能量。 水应该永远是第一选择。 人们经常寻找富含糖分、咖啡因和其他添加剂的高档能量饮料，以度过一天，他们只需要更好的补水。 这就是为什么水瓶应该总是装满的原因。