毫无疑问，在 Covid-19 流行病这一世纪流行病中，口罩至关重要，这种流行病继续对我国乃至全世界产生破坏性影响。另一方面，由于夏季酷热和湿度过大，戴口罩往往让人不知所措，也会对皮肤造成一些问题。但是，在大流行阴影下的夏季，可以防止口罩磨损皮肤！ Acıbadem Bakırköy 医院皮肤科专家 Dr. 贝尔玛·贝拉克塔 (Belma Bayraktar) 说：“在大流行期间，面膜长时间留在我们的皮肤上这一事实导致了一些皮肤病的恶化，从湿疹到酒渣鼻。另一方面，在极端炎热的夏季，阳光和水分会产生氧化应激，导致结构退化、胶原蛋白破坏和衰老的早期迹象。然而，通过一些简单的规则和一些营养素，就有可能预防甚至更新我们的皮肤。” 皮肤科专家 Dr. Belma Bayraktar 谈到了夏季需要注意的简单但有效的预防措施和有助于皮肤再生的 10 种食物，并给出了重要的警告和建议。

喝很多的水

为了让皮肤充分发挥其功能，它需要保湿，因此需要水。体重的 60% 由水组成。然而，随着年龄的增长，这个比例开始下降，结果，我们的皮肤变得干燥和起皱。由于我们的皮肤失去弹性，会发生下垂。为了不让我们的皮肤脱水，我们需要做的是每天至少消耗 2 升水。

吃富含维生素C的饮食

在夏季，我们应该经常食用富含维生素 C 的食物。维生素C加速胶原蛋白的产生，强化结缔组织和血管结构，确保伤口快速愈合。它可以防止导致皮肤老化的自由基，尤其是防止阳光伤害。含有维生素C的面霜具有淡化色斑和抗衰老的作用，为皮肤提供亮白和光泽。草莓、芦笋、西红柿、柑橘类水果、鳄梨、洋葱、菠萝和玫瑰果含有大量维生素 C。让我们注意每天吃100克草莓，让肌肤年轻、健康、容光焕发。

每周吃两次鱼

食用鲑鱼和鲭鱼等鱼类可以让我们摄入足够的脂肪酸，这对我们的皮肤非常必要，对大脑功能非常有益。它对皮肤剥落和干燥的人也非常有益。它使我们的皮肤再生，并富含欧米茄 3。让我们试着每周吃两天鱼。

在您的餐桌上腾出空间放置含有维生素 E 的食物。

维生素E是一种强大的抗氧化剂。它保护我们的皮肤免受阳光的有害影响并滋润它。它还可以缓解皮肤上的红肿和瑕疵。当用于化妆品中时，它可以防止皱纹，减少老年斑，并增加胶原蛋白的合成，这对于去除皱纹很重要。它还在加强我们的头发方面发挥着重要作用。它富含绿叶蔬菜、豆类、榛子、核桃等坚果、油和谷物。每天食用 50 克榛子也对保持皮肤年轻和去除斑点有很大贡献。

每天喝2杯绿茶

由于绿茶中的多酚成分，它比维生素 C 和 E 更能保护皮肤免受自由基侵害。这样，它使皮肤看起来健康和容光焕发。让我们每天喝 2 杯绿茶。但是，使用血液稀释剂的人和有出血倾向的人应注意不要食用过多，因为它具有稀释血液的功能。

每天吃2-3个核桃

锌是一种极其重要的元素，在平衡皮肤油脂分泌和伤口愈合方面起着重要作用。它还在使头发看起来丰盈有光泽以及提供血液循环方面发挥着重要作用。通过每天吃 2-3 个核桃，我们会富含锌、维生素 E 和欧米茄 3-6。

不要忽视含有维生素A的食物

维生素A对皮肤和头发的健康非常重要。对于我们经常在手臂外侧看到的鹅皮造型也非常有效。它可以调节肤色，减少太阳黑子，防止新斑点的形成，对粉刺和疤痕非常有效。它通过显示保湿效果来增加皮肤的弹性。因此，它有助于皮肤的紧致度和张力。它还具有抗衰老特性。除了肝脏、西葫芦、胡萝卜、鱼油、红辣椒和红薯，别忘了每天吃8个杏子或半个胡萝卜，让皮肤一尘不染。

食用含有B族维生素的食物

维生素B可防止水分流失并滋润皮肤。由于其抗氧化作用，它有助于皮肤看起来年轻、明亮和健康。另一方面，维生素原 B5（泛醇）已在护发产品和滋润皮肤中占据一席之地。它在谷物、鱼、肉、牛奶、鸡蛋、酸奶、绿叶蔬菜、坚果和小麦中含量丰富。

每天煮一个鸡蛋

维生素 D 是一种对我们的健康非常重要的维生素。缺乏时，会出现脱发、关节肌肉疼痛、头痛、乏力、虚弱、失眠、抵抗力低下、减肥困难等多种症状。维生素 D 对健康的皮肤也很重要，鱼、肝脏、黄油和蛋黄中含有丰富的维生素 D。确保每天早餐吃一个煮熟的鸡蛋。

注意这些规则！

皮肤科专家 Dr. Belma Bayraktar “健康的皮肤护理与治疗皮肤病同样重要。我们的皮肤是我们最大的器官，也是我们的外表。使皮肤看起来健康并防止老化的早期迹象；注意清洁、保湿和防晒，防晒霜每三小时涂抹一次，避免过度化妆，晚上不卸妆不睡觉。

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