无花果含有丰富的铁、钙、钾和维生素 C、B1、B2、B6 和纤维，是一个完整的治疗商店。无花果是一种具有高抗氧化能力的水果，对我们的健康有显着的好处，而且热量低。以至于一个无花果只含有 30 卡路里的热量。 Acıbadem 大学 Atakent 医院营养和饮食专家 Deniz Uzunoğlu 表示，您白天食用的 2 个无花果可以满足您日常水果的需求，“但是，不应忘记无花果含有大量碳水化合物，即使它们的卡路里含量很低。因此，对于糖尿病患者来说，除了 1-2 个无花果外，还需要吃 2 个核桃或 10 个生杏仁，以控制血糖。营养与饮食专家 Deniz Uzunoğlu 谈到了无花果的 8 个重要好处以及我们在食用时应注意的事项；提出重要建议！

增强记忆力

由于其丰富的维生素 B6 含量，无花果在大脑健康方面发挥着重要作用。研究表明，无花果对学习和记忆有强化作用。

对便秘有益

便秘可能是由于少喝水和没有提供足够的纤维消耗而导致的。营养和饮食专家 Deniz Uzunoğlu，无花果他说，它的纤维结构可有效解决消化系统问题，例如便秘，“喝 1-2 杯无花果水有助于调节肠道活动。”

一种抗癌食物

图; 富含叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、多酚和花青素，具有很高的抗氧化能力，可防止体内癌细胞的形成。尤其是深色无花果富含这些植物化学物质。

支持心脏健康

营养和饮食专家 Deniz Uzunoğlu 说：“钾是一种重要的矿物质，尤其对心脏健康，”并继续说道：“无花果富含钾的结构，在调节血压水平方面发挥着作用。由于其钠、胆固醇和无脂肪结构，它还支持心脏健康。”

强化皮肤结构

其含量中的维生素 C 支持胶原蛋白的产生，为皮肤提供弹性并保护皮肤免受衰老。通过这种方式，皮肤保持其弹性和光滑度。

有效控制体重

由于富含纤维，无花果还有助于控制体重。营养和饮食专家 Deniz Uzunoğlu 强调，由于无花果的纤维含量，无花果可提供更长的饱腹感，“无花果热量低，是一种很好的体重管理零食替代品。由于它的甜味，它也将满足您对甜食的渴望。” 说。

保持肠道健康

除了其高纤维和益生元含量外，无花果还具有丰富的维生素 C 结构，对肠道健康有保护作用。通过这种方式，可以确保生活在我们肠道中的微生物的多样性和完整性，这些微生物在我们的免疫系统中发挥着重要作用。

它可以降低骨质疏松症的风险

钙是构成骨骼结构的重要矿物质之一。无花果富含钙，在支持骨骼健康和降低骨质疏松症风险方面具有重要作用。

注意这些！

您可以将无花果作为新鲜或干无花果食用。但请记住，当无花果干燥时，它们的血糖负荷会增加，因此可以看到血糖突然波动。
请注意您的摄入量，因为它的热量低但碳水化合物含量高。
如果您患有糖尿病，食用 1 个核桃或 2 个生杏仁和 2-10 个无花果将有助于维持血糖控制。
在晚上或用餐时食用它会导致脂肪储存。因此，选择无花果作为午餐和晚餐之间的零食。
特别是如果你有便秘问题，一定要喝 1-2 杯水和一部分无花果。. 这会加速你的排便。
购买无花果时，一定要确保果皮没有破损，否则会与氧气接触而失去维生素。
在购买后 1-2 天内食用无花果，因为它会很快变质。

与果皮一起食用

无花果皮富含多酚和花青素，被称为抗氧化剂。这些化合物可以通过中和我们体内的氧化剂分子来防止癌细胞的形成，并通过加强皮肤结构产生抗衰老作用。此外，由于壳部分含有纤维，也保证了体内多余胆固醇的排泄。由于这些重要的好处，请食用带有果皮的无花果。但要小心！永远不要忘记清洗无花果的皮肤，以彻底净化无花果残留物和其他外部因素以及它所接触的微生物。

无花果的 8 个重要好处