Sıla Gürel 博士提供了有关该主题的重要信息。 一般来说，所有人都会在一生中的某个时候经历过头痛，即使只有一次。 根据头痛的严重程度，它会影响人的生活质量。 可见，大多数患有严重头痛的人在日常工作中遇到困难。 它被称为头部特定部位的悸动、压迫和明显的扰乱状态。 头痛可能会逐渐或突然出现，并可能持续数小时或数天。
那么，哪些食物对头痛有好处呢？
1.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有多种有助于缓解头痛的元素。 例如，研究表明服用镁可以减轻偏头痛，因为大多数偏头痛患者的镁含量较低，而叶酸和维生素 B6 可以减轻偏头痛症状。 美国国家头痛基金会在欧洲的一项研究中报告说，维生素 B2 可以减少偏头痛的频率。你应该食用含有所有这些元素和其他各种抗炎抗氧化剂的绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）。
2. 坚果
榛子富含镁，可通过放松血管来缓解头痛。 它们还含有大量的维生素 E，研究表明，维生素 E 可以帮助控制由激素波动引发的先兆偏头痛和偏头痛。对于一些头痛的人，吃一把杏仁或其他坚果可以立即缓解。
3. 肥鱼
油性鱼富含omega-3脂肪酸EPA和DHA，它们是抗炎食物。 它们含有 B 族维生素，包括核黄素 (B2)，已被证明有助于控制偏头痛发作。 研究还发现，鲑鱼含有辅酶 Q10 和维生素 D，可以缓解偏头痛。
4. 水果
一些水果富含镁和钾。 一些研究表明，钾可能有助于通过促进更健康的神经功能来缓解偏头痛。 香蕉对头痛有益，因为它们提供一定剂量的钾、镁、B 族维生素和复合碳水化合物，所有这些都有助于减轻头痛。 如果头痛是由于脱水引起的，含水量高的水果可以对抗头痛。
5. 种子
这些种子（罂粟籽、芝麻、南瓜籽、葵花籽、奇亚籽）含有可对抗炎症的 omega-3 脂肪酸。 它们还含有大量的镁，可以帮助预防血管痉挛。 医学研究继续探索由于血管狭窄导致的血管痉挛可能是偏头痛的诱因。
6. 全谷物
全谷物（藜麦、大麦、荞麦、碾碎干小麦、燕麦、全麦面包等）含有复杂的碳水化合物，并试图增加大脑中的糖原储存。 它们有助于缓解头痛，因为低血糖（低血糖）会引发头痛。 一项研究发现女性缺铁性贫血和偏头痛之间存在关联。全谷物提供丰富的营养，包括维生素 E、B 族维生素、铁、辅酶 Q10、镁和纤维。
7. 蔬菜
豆类（扁豆、豆类、豌豆、大豆、鹰嘴豆）含有有助于维持血糖水平的蛋白质和纤维，以及有助于缓解血管收缩的镁和钾。 根据一项研究，豆类还提供辅酶 Q10，可以减少偏头痛持续的天数。所有这些营养素都有助于缓解头痛。
8. 辣椒
辣椒中含有辣椒素，可阻断使大脑三叉神经麻木并引起偏头痛的神经递质。 它们还可以缓解结块、紧张和其他头痛。 此外，吃辣椒会帮助打开堵塞的鼻窦，从而导致鼻窦头痛。 辣椒还含有维生素C、A、B和E。
9. 充足的咖啡因
每天喝一两杯咖啡或茶可以缓解头痛，尤其是由于缺乏咖啡因引起的头痛。 咖啡因通过减少血管的大小来提供更好的血液流动。 关键是要找到平衡，不要摄入过多的咖啡因，过多的咖啡因会引发头痛。
10. 姜
生姜含有一种天然油，其中含有重要的化合物，有助于缓解头痛患者。 它增加了化学信使血清素，从而减少了炎症。一项关于姜粉的医学研究发现，它显着降低了无先兆的急性偏头痛患者的头痛严重程度。
成为第一个发表评论的人