孕妇夏季运动建议

许多准妈妈在怀孕期间远离运动，认为运动会伤害宝宝，甚至尽量少动。 相反，在怀孕期间正确锻炼是非常重要的。 妇产科专家 Op.Dr. Çiğdem Güler 提供了有关该主题的重要信息。

孕期运动对于准妈妈和宝宝来说是非常重要的一点。 在开始体育活动之前，所有年龄段的人都必须接受医生的控制，这一点很重要。 一个怀孕的准妈妈应该咨询她的产科医生和妇科医生关于是否做运动。 在一些特殊情况下，例如早产和流产的威胁，可能需要避免运动，以避免额外的风险。 在开始锻炼计划之前，应等待怀孕的前 3 个月（12 周）。 在锻炼期间通过短暂休息来休息身体很重要，并定期计划锻炼，平均每周 3 天。 同样，运动不应该只是为了防止怀孕期间体重增加。 调节体重增加，减轻腰背痛，体验心理健康，促进正常分娩，消肿消肿，预防孕期可能出现的身体畸形，产后短时间内恢复原来的体态，非常重要.

当然，游泳是夏季最好的锻炼方式。 大海是合适的游泳环境。 同样，非公共游泳池肯定是干净的，也可以是首选。 怀孕期间不适合进行潜水、跳跃、滑水、沙滩排球、冲浪、滑翔伞等海上运动。

当然，在夏天，太阳既可以带来负面影响，也可以带来正面影响。 为了尽量减少这些不适当的影响，不要在阳光最强烈的时候（中午）出去晒太阳，游泳方面选择07:00-11:00、16:00-19:00时区——日光浴，使用多因素妊娠专用防晒霜。多喝水非常重要。

步行是除游泳之外最容易、最简单的锻炼方法。 走路不是很快，是一种非常健康的运动，可以让准妈妈保持健康。 理想的时间应该是每周总共大约 100 分钟。 换句话说，可以制定每周 30 分钟的五天计划或 35-3 分钟的 XNUMX 天计划。 同样，瑜伽、普拉提、非重量健身计划也可以被视为不错的选择。

在任何运动之前、之中和之后都应该消耗大量的水。 如出现心悸、低血压、眼睛发黑、头晕、腹股沟痛、气短等情况，应中断锻炼并告知产科医生。