夏季运动时要注意这些！

物理治疗和康复专家 Ahmet İnanır 副教授提供了有关该主题的重要信息。 长时间坐在家里，在不舒服的条件下工作，在冠状病毒期间不活动对我们的脊椎健康产生不利影响。此外，改变饮食习惯也带来了多余的体重。然而，现在是时候开始运动来摆脱这两者了解除限制期间的脊椎健康和超重。锻炼时需要考虑的几点。

以下是进行运动时要考虑的要点；

• 如果你要去运动，你不应该吃饱。空腹锻炼可以保护你免受生命危险，尤其是在炎热的天气里。
• 运动中充足的饮水量非常重要，因为椎间盘内需要有足够的水分，在移动或站立时，椎间盘起到脊柱减震器的作用。 椎间盘在承受负荷的同时，释放环境中的水分，休息时，椎间盘收回环境中的水分，起到海绵的作用。 如果环境中没有足够的水，光盘周围的纤维可能会随着时间的推移而磨损。
• 在运动中，热身拉伸、有氧或肌肉强化和冷却拉伸应用对脊柱健康很重要。
• 在运动过程中，无论有无阻力，收缩臀部和腹肌 3-5 秒，为脊柱提供支撑，然后放松。
• 户外运动服装的选择也很重要，尤其是夏天，以浅色、棉质的衣服为主，太阳镜、帽子也要带上。
• 您可以从钾和维生素 C 中受益，以对抗运动痉挛。例如，每天食用 1 根香蕉就可以满足您对钾的需求。
• 你应该选择款式舒适的运动鞋。
• 如果你在运动中做举重，不要把重物举到腰部或更高的位置，而且在举重时不要屏住呼吸，以减少对脊椎的压力。