使用食品补充剂时的注意事项！

营养师 Hülya Çağatay 提供了有关该主题的信息。 食品补充剂； 它是丸剂、片剂、胶囊和液体形式的食物形式。 食品补充剂还含有维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸、果肉、各种植物和植物提取物。 除了正常饮食外，还应使用食品补充剂。

食品补充剂有很多用途。 这些;

• 用正常的营养补充身体不够的营养，
• 补充因各种疾病所需要的营养，
• 为了满足因食物过敏或食物不耐受的个体无法食用某些食物而导致的必要食物组，
• 为了消除素食者可能出现的营养不足，
• 消除因长期服用药物而引起的缺乏症，
• 它的目的是补充老年、儿童、怀孕、绝经期缺乏或比正常需要更多的营养素。

膳食补充剂有用吗？

适当的营养是个人过上健康生活的第一步。 健康均衡的饮食对于预防疾病和过上健康的生活都是必不可少的。 有身体运作所需的营养物质。 如果消耗的食物不够，则需要食物补充剂。

众所周知，当以正确的数量和正确的方式食用食品补充剂时，它们会对人们的健康产生积极影响。

维生素和矿物质在食品补充剂中占有重要地位。 维生素和矿物质是我们身体正常发育和运作所必需的物质。 体内缺乏维生素和矿物质会使减肥变得困难，并可能导致一些健康问题。 为此，应服用缺乏且无法补充营养的维生素和矿物质补充剂。 常用的维生素和矿物质补充剂有叶酸、D、A、B12和其他维生素、铁、钙、锌、镁。

孕期叶酸缺乏者可推荐补充剂。 如果叶酸缺乏，出生的婴儿可能会出现健康问题。

维生素 D 缺乏症的人应该服用补充剂来纠正缺乏症。 维生素 D 是维持骨骼和牙齿健康的重要维生素。

维生素 B12 是健康神经系统和血细胞所必需的。 审查了 40 项研究，发现不服用维生素 B12 补充剂的纯素食者风险增加。

缺铁会出现虚弱、脱发和头痛等问题，缺铁多见于儿童和女性。 缺铁的人需要服用补充剂。

缺钙会损害骨骼、肌肉、头发和指甲。 建议女性在更年期期间和之后补充钙，以尽量减少因荷尔蒙原因造成的骨质流失。

缺锌会导致诸如生长发育倒退以及免疫系统虚弱等问题。 如有不足，应加以补充。

缺镁会损害心脏、大脑、肾脏功能，并可能导致肌肉痉挛等问题。 如果体内缺乏，应与补充剂一起服用。

除了维生素和矿物质外，运动员还可以使用一些食品补充剂。 运动员还可以推荐一些补充剂，以增加能量、加速恢复和支持身体成分。 一项针对 12 名长跑运动员在高强度训练计划中进行的研究发现，补充支链氨基酸 (BCAA) 可减少肌肉酸痛和疲劳感。

除此之外，欧米茄 3 也是推荐的食品补充剂之一。 当它不能与天然食物一起服用时，建议补充。 欧米茄 3 缺乏会导致抑郁、心脏问题、记忆力减退等问题。

也可以服用一些食品补充剂来帮助减肥。 可以使用共轭亚油酸、蛋白粉、人参、绿茶、铬等多种补充剂。 然而，应该指出的是，需要对这些补充剂的好处进行更多的研究。

食品补充剂有害吗？

虽然膳食补充剂在适量服用时有益，但过量服用会导致一些问题，例如细胞毒性或其他营养素的吸收减少。 当使用维生素作为食品补充剂时，必须不要超过推荐的摄入量。 过量摄入某些维生素会产生毒性作用，从而对身体产生负面影响。 无意识食用的食品补充剂会与食用的药物或食物发生相互作用，从而造成危险。 与药物相互作用时可能会出现负面副作用。 将要或已经接受手术的人在服用食品补充剂时也应该小心。

服用膳食补充剂时，应注意确保它们有一定的标准。 购买时应注意它是否卫生且营养成分以受保护的方式包装。 为了让个人在服用保健品时不会遇到任何有害影响，一定要咨询专家并服用保健品。 膳食补充剂的正确摄入，必须根据个人的需要而定。