做运动时要考虑的规则

随着现代时代带来的数字化，我们已经能够在我们坐的地方一键处理我们的许多工作。久坐不动的生活对人体有很多负面影响。为了摆脱这些影响，让我们的身体保持最健康的状态，我们应该做运动。

随着现代时代带来的数字化，我们已经能够在我们坐的地方一键处理我们的许多工作。久坐不动的生活对人体有很多负面影响。为了摆脱这些影响，让我们的身体保持最健康的状态，我们应该做运动。如果我们在健身房或户外运动时不注意一些问题，我们为健康而做的运动会导致我们遭受更严重的伤害。

来自 Therapy Sport Center 物理治疗中心的专业理疗师 Leyla Altıntaş 以“运动有益健康，运动需要注意力”开头，指出以下 8 项基本规则，在开始运动之前应考虑：

在开始运动之前，我们必须进行一次健康检查。我们应该咨询专家我们是否适合心血管运动。

我们应该选择适合我们年龄和体重的运动。虽然在 20-30 岁的年龄段可以进行更激烈的训练，但在 40 岁之后应该降低训练强度。

在进行运动时，我们应该给身体适当的休息时间。因此，我们应该以不让身体承受过大压力的方式调整锻炼频率。每周训练 3 天对健康来说就足够了，如果目标是专业工作，这个时间可以根据年龄增加到 5 天。

在进行运动时，选择场地和合适的设备是非常重要的。衣服不能太松或太紧，以免妨碍我们的行动。它应该能够轻松排出汗水，并且不应妨碍身体呼吸。鞋子的选择要特别注意，脚底要得到充分的支撑，抓地力要好，在坚硬的表面上要有减震功能。

运动前后要注意营养。运动前至少1,5小时应进餐，运动时不应空腹或过饱。应注意碳水化合物和蛋白质的摄入量。

在运动过程中和运动后，我们的身体会因出汗而流失水分和电解质。因此，运动期间和运动后应摄入足量的水。重要的是要注意慢慢喝水，而不是很快。

在开始运动之前，必须进行热身运动。例如，您可以通过以较轻的速度慢跑 10 分钟，然后伸展手臂和腿部肌肉来保护心脏和肌肉健康。

运动结束后，我们可以通过动态拉伸运动来确保我们称为乳酸的物质在肌肉中积累并导致肌肉疲劳，更容易从身体中排出以冷却。