当我们第一次睁开眼睛看世界时，我们就从呼吸开始了生命。 在婴儿期和幼儿期，我们的自然呼吸是正确的。 婴儿即使在高声哭泣时也不会降低声音的原因是因为他们知道如何正确呼吸。 随着时间的推移，随着压力、兴奋、喜悦和恐慌等情绪变化的影响，我们忘记了正确呼吸并改变了我们的呼吸区，这可能导致我们的生活质量下降，在情绪和身体上都感到不适甚至会遇到健康问题。
由于新冠病毒疫情在世界和我国持续了一年多，很多人长期宅在家里。 一直待在家里，在家管理一切，远离社交生活、自然和活动，一段时间后会导致焦虑、压力和抑郁等后果。 在这一点上，保持身心健康的平衡非常重要。 实现这一目标的最简单、最有效的方法之一就是学会正确呼吸并养成习惯。
正确呼吸的好处
我们可以在生活中的许多方面取得进步，即使只是简单地改变我们的呼吸习惯并学习正确呼吸。
当我们正确呼吸时；
- 免疫系统增强，我们对疾病的抵抗力增强。 因为身体的每个部分都可以获得所需的氧气。
- 管理体重变得更容易。 您更有可能保持健康并保持理想体重。
- 整体健康状况也反映在皮肤上。 皮肤焕发健康光彩。
- 睡眠模式质量会好很多。 入睡困难或睡眠时间长但感觉迟钝等问题消失了。 通过学习正确呼吸，您可以更轻松地过渡到高效理想的睡眠模式。
- 获得足够氧气的身体会保持年轻和活力。 老化过程被延长。
- 你的记忆力和注意力会达到让你吃惊的程度。 因为多亏了你正确的呼吸习惯，你才能停留在当下并降低压力水平，你可以轻松地专注于你在那一刻需要关注的问题。
- 当你养成正确呼吸的习惯时，你也可以观察到你的创造力增加了。 在经过长时间思考后，您无法找到像您想要的那样好主意的问题，您可以开始对这些问题提出好主意。
- 您可以更好地管理压力、焦虑、抑郁等情况。 当您在正确呼吸的路上，您可能会觉得您的压力减轻了，您已经摆脱了抑郁。 因为身心健康是相互关联的。 当你的身体发生好事时，你的灵魂不会对这个进步没有反应。
从腹部呼吸
轻轻闭上眼睛，一旦你进入一个舒适的位置，将一只手放在你的胸部，另一只手放在你的肚子上。 呼吸你的自然流动，但在你这样做的时候专注于你的呼吸。 应用此方法时，让横膈膜膨胀而不是胸部膨胀非常重要。 将手放在呼吸的区域将帮助您感受呼吸的流动并检查您的呼吸是否正确。
你可以每天练习这个呼吸练习 6 到 10 分钟。 因此，您可以调节心跳、血压和血压。
平等呼吸
在这个呼吸练习中，用鼻子呼吸是非常重要的。 吸气时数到四。 呼气时数到四。 随着时间的推移，您还可以将 XNUMX 秒间隔移动到 XNUMX 秒和 XNUMX 秒间隔。 您可以应用这种呼吸练习，尤其是当您感到紧张和压力时。 因此，您可以在短时间内放松神经系统。
变形呼吸
我们在生活的每一刻都需要的基本事物之一是平衡。 这就是交替呼吸练习发挥作用的地方。 要练习这种呼吸练习，如果正确且有规律地进行，可以长期保持平静和平衡，请先用右手拇指闭上右鼻孔并呼吸。 然后慢慢呼气。 这一次，关闭左鼻孔并反向重复应用。 您可以通过一个接一个地关闭和打开左右鼻孔来继续练习。
这种呼吸技巧还可以帮助您疏通呼吸通道并张开鼻子。
卡帕拉巴蒂
也被称为 Skull Shining Breath，这项运动对唤醒大脑和提高体温非常有效。 同时，它通过锻炼腹部区域来提供运动。
要练习这种呼吸技巧，请长时间缓慢地呼吸并用力呼气，将注意力集中在小腹上。 您可以以 1-2 秒的间隔进行 10 组此例程。
4-7-8 x 7 呼吸练习
白天，我们经常不得不处理焦虑、恐惧和担心等情绪。 在这样的时刻，你可以利用 4-7-8×7 呼吸练习的力量来放松。
在做这个练习时，数到 4 并用鼻子呼吸。 然后屏住呼吸，数到 7，数到 8 时通过嘴慢慢呼气。 当你做7组时，你可能会发现你放松了，你的烦恼减少了。
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