Yeni Yüzyıl 大学 Gaziosmanpaşa 医院，神经病学系，Assoc。 博士。 Ülkü Figen Demir 提供了有关“如何处理睡眠障碍”的信息。 充足舒适的睡眠无疑是健康优质生活不可或缺的特征之一。 考虑到一个成年人平均每天睡 7-8 次，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 因此，拥有充足的优质睡眠是我们保护健康和执行日常工作不可或缺的必要条件。
睡眠障碍的原因
难以入睡、保持睡眠或在想要之前醒来都被称为失眠症。 失眠是最常见的睡眠障碍之一。 大约 1/3 的成年人在一年中有一个或多个失眠问题。 它存在于 10-15% 的社会中。 它随着年龄的增长而增加。 它在老年人中的发生率约为 25% 或更多。 失眠分为原发性，即不明原因所致，或继发性，即其他原因所致。 原发性失眠症没有身体或精神疾病。 继发性失眠； 持续的精神压力被视为身体或精神疾病或其他睡眠障碍的一部分，例如不安腿综合征、轮班工作睡眠障碍、时差、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 不良的睡眠卫生、为消遣而服用的药物、酒精和咖啡因、生活方式的改变、压力因素、食用的食物和各种药物是主要的次要原因。
在自 2019 年 19 月以来影响全球的 Covid-20 大流行期间，我们经历了关于扰乱睡眠的次要原因的最引人注目的发展。 这一过程带来的特征也引发了社会大多数人关注的睡眠障碍。 事实上，在一些消息来源中，确定在大流行之前没有睡眠问题的人中有 19% 在大流行过程中出现了睡眠障碍。 研究表明，女性在这一时期睡眠障碍的发生率略高。 就我们在我们中心进行的研究和开展而言，在 COVID-19 大流行期间土耳其的第一项睡眠研究中，我们发现在此期间，无论性别如何，土耳其人口的睡眠障碍率都很高。 我们确定其原因与生活方式改变和焦虑水平增加有关，因为这是许多研究的共同结果。 因此，旨在减少个人在影响大众（例如 COVID-XNUMX 病毒流行）并需要隔离和改变生活方式的时期的焦虑和压力的政策具有保护意义。
行为和心理技巧可以为失眠症患者提供睡眠的开始和维持。 最常用的行为技巧包括放松技巧、刺激控制、睡眠限制和睡眠卫生训练。 对于入睡困难的人，应注意安静、昏暗的环境，限制睡眠，与药物治疗一样有效，可能是最好的治疗选择。 尽管如此，难以入睡或保持睡眠的人可以从一些具有睡眠诱导特性的药物中受益。
优质睡眠建议；
- 应该在高质量的睡眠之前停止在电视前被认为是愉快的小睡。
- 确保在一周中的每一天都在同一时间上床睡觉和起床。
- 睡后半小时45分钟还醒着的人应该起床，在另一个房间看书更容易入睡。
- 应检查卧室的隔音和隔音效果。
- 晚上19.00:XNUMX后不宜进食，睡前应避免茶、咖啡等刺激性食物。
- 手机、iPad、电脑、电视等电子产品不应该放在卧室里。
- 睡觉时不应使用夜灯。 因为房间必须是黑暗的，才能释放褪黑激素，也就是睡眠时分泌的睡眠激素。
- 建议在 20.30-23.00 之间入睡，以便从最高水平的褪黑激素中受益。
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