什么是颈椎病？ 颈椎病的症状有哪些？ 颈部锻炼建议

随着科技的发展和以科技为基础的新业务线的出现，在办公桌前工作的人的比例与日俱增。 长时间坐在办公桌前的人，无论是在家还是在办公室，一段时间后可能会开始出现一些身体问题。

什么是颈椎病？

颈部的椎骨之间有结构坚固的肌肉，这些肌肉因各种原因收缩而出现颈部僵硬。 我们今天生活的现代生活一般不是在一个关于移动的系统中运行。 在大多数行业中，在电脑前工作都会带来长时间静止不动的问题，从而导致颈部僵硬。 您可以发现可以在家中进行的简单运动，以防止颈部僵硬。

颈部僵硬的症状是什么？

颈部僵硬最重要的症状是当您试图将头转向右侧或左侧时，您会感到强烈的疼痛，无法移动。 这种疼痛可能非常烦人，甚至不仅限于颈部区域，还会影响周围的肌肉。 例如，当您的颈部受累时，您可能会在一段时间后感到手臂或背部疼痛。

什么会导致脖子僵硬？

• 保持静止
• 长时间坐在电脑前
• 睡在错误的位置
• 压力和焦虑引起的肌肉紧张
• 无意识的运动练习
• 睡在不舒服的枕头或床上
• 引起颈部僵硬的最重要的事情是长时间保持静止。

预防颈部疼痛的注意事项

• 睡觉时注意不要脸朝下躺着。 在这种睡姿下，您的脖子可能会承受很大的负荷。
• 体内的一切都是相互联系的。 例如，即使咬紧牙关也会导致颈部肌肉疼痛。
• 尽量远离压力。 压力不仅会影响我们的心理健康，还会对我们的身体健康产生负面影响，并会导致肌肉紧张。
• 驾驶时，确保您的颈部得到支撑，并尽可能避免可能伤害颈部的突发情况。
• 如果您长时间拨打电话，您可能会感到颈部疼痛。 我们建议使用耳机，尤其是不要将手机夹在脖子和肩膀之间。
• 准备办公桌时，应确保计算机屏幕与视线齐平。 否则，你将不得不一直靠在屏幕上，这会造成你的姿势紊乱并引发颈部疼痛。

颈部练习

在开始锻炼之前，让颈部保持在正确的位置是非常重要的。 出于这个原因，我们建议您首先将您的身体调整到保持头部和颈部伸直、面向正前方的位置。 在锻炼过程中保持这个姿势将有助于你有一个有效和正确的锻炼过程。

• 要增强肌肉力量，可以先将双手放在额头上，然后将头部向相反方向推动，同时尝试将头部向前推动。 你可以继续这个动作 10 秒，然后重复 3 次。
• 之后，您可以进行头部倾斜运动，这与头部倾斜运动相反。 在这里，您也可以通过将双手抱在脑后同时将头向后推来产生反阻力。 这个动作可以做 10 组，每组 3 秒。
• 前后弯曲脖子后，可以通过同样的逻辑左右弯曲来完成你的肌肉强化动作。 为了这; 将右手放在头部右侧，并在尝试将头部推向右侧时用手反击。 你可以以 10 秒的间隔分 3 组做这个动作。 我们建议您也对左侧执行相同的步骤。
• 防止颈部收缩，让颈部更容易活动； 你可以用平静而缓慢的动作将头向右转，数到3并回到起始位置，然后在左侧重复同样的动作。 做5次这个练习就足够了。
• 这次你可以通过上下抬起头来做同样的动作。 但是，我们建议您不要过度用力，尽可能缓慢地移动和控制。
• 最后，您可以将头部顺时针旋转尽可能大的整圈。 然后您可以逆时针方向重复相同的运动。

在进行这些练习之前，您可以咨询您的医生并确保没有任何问题可以阻止您进行这些练习。