协和医院胃肠病外科Şişli纪念医院。博士ÜmitKoç提供了有关“欧洲肥胖日”预防肥胖的方法的信息。

肥胖是世界和我国非传染性健康问题（例如2型糖尿病，心血管疾病，高血压，中风和各种类型的癌症）的最大风险因素，它继续广泛存在，并且仍然是主要的健康问题然而，由于采用简单方法所采取的措施，肥胖危机可以轻松解决。协和医院胃肠病外科Şişli纪念医院。博士ÜmitKoç提供了有关“欧洲肥胖日”预防肥胖的方法的信息。

自1975年以来，肥胖率几乎增长了两倍。众所周知，这个比率在儿童和青少年中增加了3倍。肥胖一直是健康问题，影响到发达国家和发展中国家的所有社会群体和各个年龄段的人们。可以说，肥胖是糖尿病，心血管疾病，高血压，中风和癌症等疾病的重要危险因素。肥胖是一种健康问题，是由于体内脂肪组织超出了应有的脂肪含量这一事实引起的。体重指数超过5的人被视为肥胖患者。在过去的30-20年中，肥胖率已大大提高。不断变化的营养和生活习惯继续引发肥胖。

饮食不规律和缺乏运动会导致肥胖

今天，可以很容易地食用许多即食食品。这些食物还可以快速消化，不需要太多能量。这从小就带来营养不良。这种饮食很受欢迎，因为它更实用且更易于制备。因此，发生营养不良。在过去的20年中，随着技术的发展使生活变得更加轻松，运动匮乏也开始出现。除了不规律的饮食外，人们也无法利用摄取的卡路里，这些卡路里以脂肪的形式储存在体内。此外，特别是在晚间使用的电子设备会影响睡眠方式，影响调节我们的新陈代谢所必需的褪黑激素的产生，这会在日常生活中作为压力返回给我们。所有这些组成部分为我们成为肥胖及其引发的许多疾病的牺牲品铺平了道路。

睡眠激素不足

尽管已知最常见的体重增加原因是进食过多而运动不足，但睡眠不足也容易导致肥胖。人体被编程为从日落到日出睡觉。睡眠不足会导致瘦素激素减少，这表明饱腹感。即使没有饥饿，这种激素的低分泌也会向大脑发出一个信号，要求其进食。这会导致暴饮暴食。另外，睡眠不足会引起压力。睡眠不足会增加可的松激素的水平并增加食欲。这为肥胖打下了基础。

预防肥胖的四步法

重要的是应用实用的方法，以免成为肥胖的牺牲品。可以通过将所有缩写的首字母彼此相邻来将所有这些方法总结为BUSE公式：

改变饮食习惯

地中海饮食富含新鲜水果和蔬菜，由自制食品代替现成食品制成，对预防肥胖很重要。此外，避免吃快餐，避免吃含糖和酸性的饮料，改用含有足够水和必需营养素以使身体自我更新的饮食在对抗肥胖中起着重要作用。

建立你的睡眠模式

睡眠不足会导致荷尔蒙紊乱并引起肥胖。众所周知，人们最近开始集中精力在睡觉前使用电视，手机或平板电脑。重要的是，请勿将此类设备带入卧室，以确保优质的睡眠。睡眠前的最后两个小时要远离屏幕，为卧室通风，提供黑暗和安静的环境，这些都是影响睡眠质量的因素。通过减轻人体压力，充足和健康的睡眠对减肥和免疫系统的力量都具有重要作用。

控制压力

由于日常生活中承受的压力会增加可的松激素的水平，因此会自动增加食欲。因此，应消除压力因素。尽管今天不可能做到这一点，但我们不应该忘记有许多有效的方法来应对压力。获得新的爱好，进行必要的合理尝试以尽可能地远离交通（缩短家庭与工作之间的距离，骑自行车等替代方法）可以帮助缓解压力。

将锻炼融入生活

在日常生活中，很多人找不到运动的机会，如果没有运动的时间，上班或上学时首选公共交通工具，或者在适合的天气下使用步行和骑自行车等替代方法。。如果使用该服务，则可以上下步行一两个站。可以增加使用楼梯代替电梯。甚至可以在家进行的简单活动也将有所帮助。清晨半小时起床时，您可以做许多运动。

减肥手术后不应该恢复旧习惯

营养疗法，体力活动和行为改变在肥胖症中很成功，如果仍然不能成功，则可以通过手术方法治疗肥胖症，但是这种治疗方法恢复到旧习惯会随着时间的流逝恢复手术所减轻的体重。体重指数大于18的65-40岁年龄段的人，以及体重指数大于等于35且患有肥胖症的疾病（如果他们没有未经治疗的心理疾病或麻醉障碍）的人，他们没有上瘾的酒精和香烟，那些愿意这样做的人可以进行肥胖手术。

BUSE抗肥胖配方