6个增加肥胖风险的环境因素！

营养和饮食专家Ezgi HazalÇelik解释了6种增加肥胖风险的环境因素。 提出了重要的建议和警告。 被世界卫生组织定义为21世纪最重要的健康问题之一的“肥胖症”被定义为短期和长期内增加的异常脂肪积累，危及人类健康。

据指出，我国每100人中就有20人在肥胖问题上苦苦挣扎。 据估计，在不久的将来，世界上每3个人中就有2个人会出现肥胖症。 诸如“营养不良”和“缺乏活动”，代谢差异和遗传特征等许多因素在肥胖症的发展中起作用。 “另一个被忽视的重要因素是，环境因素导致我们的行为改变可能是肥胖的驱动力。” AcıbademBakırköy医院营养和饮食专家Ezgi HazalÇelik继续说： 在某些环境条件下，空卡路里的消耗量增加，即营养价值低，卡路里含量高的食物，并导致缺乏运动。 结果，尽管能量消耗低，但是由于摄入高能量，肥胖仍会发展。 因此，应将环境变化添加到多变的风险因素中，例如改变饮食习惯和增加体育锻炼水平”。 那么，哪些环境因素对体重增加有效？

高热量食物的可获得性

快餐，加工食品，包装产品和碳酸类饮料是支持体重增加过程的最主要的负面因素。 “在今天的情况下，很容易获得能量消耗大但没有营养意义的美味食品，并且这些产品的价格比许多健康食品便宜。 营养和饮食专家Ezgi HazalÇelik说：“所有这些都会导致这些食物的过量食用，从而导致体重增加。 由于它们的高脂肪，精制的碳水化合物和防腐剂，它们会在短时间内引起饥饿感，增加白天的进餐次数和卡路里摄入量。 因此，体重增加是不可避免的，因此，只有在不太频繁的情况下，您才能将这些产品添加到健康饮食中。”他说。

大部分

由于繁忙的工作节奏，饮食已经成为社会组织的一部分，并且找不到时间在家做饭，因此我们大多数人经常外出就餐或从外面点菜，但据指出，这些部分尤其是在在过去的50年中，快餐店的数量增加了5倍。 “为了满足客户需求而扩大的部分尺寸和迷人的外观可以通过触发饱食感而继续进食的行为来增加卡路里的含量。” 营养和饮食专家埃兹吉·哈扎尔·切利克（Ezgi HazalÇelik）警告说，他的建议如下： 避免在菜单上找到苏打水，例如酱汁，土豆和可乐。 如果份量没有变化，则应食用健康的选择，例如沙拉，蔬菜和酪乳以及低调，烤制或烤箱烤制的主菜，并且尽量不要加盐。

技术提供的可能性

随着技术的进步，诸如电视，计算机，平板电脑和电话之类的通信工具已变成工具，使我们可以在信息，业务和娱乐方面获得一切。 因此，我们可以长时间显示在屏幕上。 在大流行的过程中，从家庭和远程教育系统向工作的过渡导致我们超越了延长的时期。 营养和饮食专家Ezgi HazalÇelik表示，这种情况还会导致不活动的零食习惯的形成，并说：“为了避免肥胖的风险，当您在屏幕上花费的时间增加时，可以减少屏幕的使用时间由于工作或培训，每30分钟起床并稍微运动一下，否则您就可以伸展。 如果您想在工作，看电影或玩游戏时消耗一些东西，选择健康的替代品，例如不加糖的凉茶，不加糖的咖啡，生坚果或新鲜水果的一部分，则可以防止在食用高糖和高脂肪食物后快速饥饿的问题。您的卡路里摄入量很高。

绿地不足

即使您减少了日常的能量摄入，但缺乏足够的体力活动寿命也会增加体重增加的风险。 缺少步行区，公园和在我们所生活的环境中可以进行体育锻炼的区域，会导致肥胖，体重增加。 相反，在自行车道，公园，游乐场，人行道和绿地上花费时间有利于将体重指数保持在一定的间隔。 养成养成每周至少3-4天在您家附近，公园或您居住的住所或公寓周围的步行区域快走30-45分钟的习惯。 如果您的居住环境中没有此类区域，您还可以从在线练习中受益。

食物布局

营养物的位置也是增加肥胖风险的重要环境因素之一。 例如，当您口渴并去厨房喝一杯水时，您会注意到柜台上放着巧​​克力，您可能会发现自己在从未想过的时候在吃巧克力。 “当然不是每个人都这样，但是我们更喜欢产品，因为它们的位置。 因此，将最健康的选择放在容易获得的位置上非常重要。”营养和饮食专家Ezgi HazalÇelik表示，去除经常食用会导致体重增加的精制糖和高脂肪食物，如果不这样做的话可能的是，不要将它们放在容易触及且经常暴露的地方，他说这将对他的控制产生积极影响。

Reklamlar

关于含糖谷物，糖和含糖饮料的广告不仅出现在电视上，而且出现在我们日常生活的所有领域。 由于广告的影响，纤维和维生素含量低，脂肪，糖和盐含量高以及动物脂肪含量高的食物已开始在我们的生活中获得越来越多的地位。 使我们的食物选择更加自觉，包括在健康饮食计划中减少这些食物的频率和数量，这将是控制体重的重要一步。