健康的零食南瓜种子

营养师和生命教练TuğbaYaprak提供了有关该主题的信息。 富含锌和铁矿物质的南瓜籽也是称为欧米茄3脂肪酸的极好来源，被称为健康油。

南瓜子的营养价值

100克南瓜种子含有450卡路里的热量。

平均来说，碳水化合物54克，蛋白质18.5克，脂肪19克，欧米加77脂肪酸3毫克，维生素A（每天需求的62％）1 IU，维生素B0.1的2％（维生素的3％）每日需求量），0.3毫克B3维生素（每日需求量的1％），9 mcg维生素B9（每日需求量的2％）0.1毫克维生素B5（每日需求量的1％，55毫克钙（每日需求量的6％） ，3.3毫克的铁（每日需要量的18％），262毫克的镁（每日需要量的65％，磷92毫克（每天需要量的9％），钾919毫克（每天需要量的26％），18毫克的钠（每日需求量的百分比）1），10.3毫克锌（每日需求量的69％），0.7毫克铜（每日需求量的34％），0.5毫克锰（每日需求量的25％）。

种子的好处

南瓜籽对人体有很多好处，由于其高卡路里含量，白天应仅按专家指定的量食用。 每周2-3天食用1粒南瓜籽，即可从其有益的功效中受益。 每天食用南瓜籽会导致您的减肥过程暂停，甚至导致您体重增加。

根据世界卫生组织的建议，如果需要每天食用一些锌，南瓜籽便是应食用的食物之一。 锌对于维持睡眠方式，增强免疫系统以及保护眼睛和皮肤健康非常重要。 1粒南瓜籽可满足您每日锌需求的20％。 同时，正是这些食物组有助于您的减肥过程，因为一小撮南瓜子中含有1克蛋白质。 由于其蛋白质含量高，南瓜籽是您可以选择零食的健康实用食品之一。 但是，由于其卡路里含量高，因此不应食用超过5杯。

通过满足每日1％的镁需求，白天食用的少量南瓜籽还对代谢紊乱具有积极作用，例如保持心律和改善血压。 此外，南瓜籽（可提供一些日常的Omega-20和铁的需求）继续被研究用于糖尿病的治疗作用。 色氨酸，由于其天然氨基酸含量而被转化为3-羟色胺，也是睡眠障碍者的推荐食物之一，由于南瓜子的含量，可以缓解更年期出现的症状，并减缓男性的症状。降低前列腺的生长

过量食用种子的结果

过多食用南瓜籽会导致您白天摄入过多的卡路里，还会导致腹部疼痛和腹泻，而脂肪摄入过多。 因此，正在减肥的人应注意服用营养师规定的剂量。 过度消费会导致人们体重增加。