随着Covid-19大流行，我们的生活方式不得不突然改变。 随着Covid-19大流行，我们的生活方式不得不突然改变。 在此过程中，我们开始将大部分时间都花在家里，并在线满足我们的许多需求。 我们开展业务的方式已经改变，最重要的是，压力大的条件改变了我们的饮食习惯。 在接下来的时间里，每个人都只想着一个问题：“我如何健康饮食？”这个问题的答案是Dr. Dr.。 营养师GoncaGüzelUnal给予了帮助。
最近的研究表明，大流行的改变对我们的生活方式产生了影响。 在60月底由益普索（Ipsos）进行的研究中，人们被询问了自己的流行前体重和当前体重，根据该数据，自流行开始以来，已有65％的人体重增加。 Unal指出，如果在家中较不活跃的人对营养缺乏足够的关注，那么在此期间他们很容易体重增加，而且女性（54％）的比例高于男性（XNUMX％）。 GoncaGüzelÜnal表示妇女在大流行等压力和不确定性时期更倾向于情感营养，列出了在此期间应采取的健康饮食和减肥措施：
做新陈代谢运动
在家工作意味着更少的运动。 尽管我们在家里的责任增加了，但这些运动意味着燃烧的卡路里比一天跑来跑去的卡路里要少。 因此，我们的新陈代谢将比以前花费更少。 预防新陈代谢的运动，以防止这种情况的发生； 定期进行间隔训练，举重和抵抗运动，即使每天进行10分钟，也会产生非常有效的效果。
从饮食中取出零食
从您的每日卡路里摄入量中平均减少200 kcal，可以平衡您的食物摄入量。 这是零食的数量； 减少饮食中的零食或减少脂肪，糖和碳水化合物的摄入是有帮助的。
根据昼夜节律吃
根据昼夜节律饮食； 在日出时看着太阳，选择早早餐和其他餐点，并在傍晚睡对我们的新陈代谢和整体健康非常重要。
选择发酵食品
肥胖和慢性疾病受肠道菌群的影响，因此有必要进食多种食物，获取大量纤维，并在饮食中添加发酵食品。 开菲尔，酸奶，咸菜是发酵食品中最好的食品。
确保增加蔬菜消费
尝试在每顿自然饮食中多吃蔬菜，每天至少吃半公斤蔬菜。 蔬菜的卡路里含量低，含有大量的纤维，可形成肠道菌群。
您可以尝试间歇性禁食
您可以尝试间歇性禁食，称为间歇性禁食。 您可以通过这种方式加快因不运动而降低的新陈代谢速率。 在第一阶段，保持饥饿16小时并计划8小时的喂食间隔可能是一个不错的开始。
每天不要吃相同的食物
每天吃高热量的一天低热量的饮食会让您的新陈代谢异常，并加速体重减轻。 确保记录您吃了多少东西，移动了多少东西，赚了多少钱。 这样，您将能够更好地跟踪和平衡营养。
应用灵活的时间表
在此期间，压力和情感营养可能是您最大的敌人，所以不要太死板，制定灵活且始终可持续的计划。 力求稳步发展并在不寻求完美的情况下变得更好。 选择您每天可以定期做的运动，饮食和生活方式。 饮食自然，在此期间要务实，时间安排和现实，这将使您的工作更轻松。
伊斯坦布尔鲁梅利大学营养与营养学系博士分享健康饮食秘诀。 营养师GoncaGüzelÜnal的样本营养菜单如下：
- 早晨： 奶酪，鸡蛋，橄榄，大量蔬菜和绿色食品，水果
- 中午： 1碗骨头汤，牛肉鸡，鱼或蔬菜，肉，沙拉，印度香米或一点土豆
- 搜索： 带有水果和/或开菲尔和/或酸奶的坚果
- 晚上： 1碗骨头汤，牛肉鸡，鱼或蔬菜以及肉，沙拉，咸菜
- 搜索： 凉茶
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