什么是反流？ 反流如何发生？ 对反流有益的食物！

营养师和生命教练TuğbaYaprak提供了有关该主题的信息。 什么是反流？ 返流如何发生？ 反流的症状是什么？ 返流如何治疗？ 我们如何防止返流？ 对反流有益的食物。

什么是反流？

饭后胃酸由于燃烧，消化不良和胃灼热而逸回到食道，是一种健康问题。

返流如何发生？

当胃中的酸性成分引起灼热感并损坏食道时，就会发生这种情况。 食道的下端有一个帽状结构，称为食道。 这种结构可防止从胃分泌的酸逃逸回食道并将其保留在胃中。 在回流时，该瓣膜结构经常松弛，并且胃中的酸性成分逸出进入食道。 食用过多的脂肪和油炸食品，过量的酒精消费和频繁食用辛辣食品会引起反流。

反流的症状是什么？

• 腹部肿胀
• 打ic
• 打p
• 喉咙里的烦人的感觉
• 慢性咳嗽
• 嘶哑
• 口臭是反流的最常见症状之一。

返流如何治疗？

用于治疗的第一种方法是改变生活方式。 如今，许多人可以通过改变饮食习惯，增加日常活动水平，在就寝前3小时内减少食物并避免压力来控制反流。

我们如何防止返流？

• 您应该减少白天食用的食物的含量。 小心咀嚼食物。
• 为了不使胃过度膨胀，请尝试在零食中消耗液体。
• 晚上睡觉时，应使用高枕头。
• 您应该注意少吃点东西。
• 您应该在餐食中少加油，并避免食用油炸食品。
• 白天应注意咖啡因的摄入量。 应限制食用咖啡因含量高的食物，例如巧克力和咖啡。
• 你应该避免吸烟。
• 您应该避免压力。
• 如果您超重，应该通过健康饮食和锻炼达到理想体重。
• 您不应该经常穿紧身衣服。
• 您应该在睡眠前2-2.5小时停止进食。
• 尽量避免食用非常热和非常冷的食物和液体。

对反流有益的食物？

• 不使消化系统劳损的纤维食品是有益于反流的食品。 这些食品包括燕麦，绿豆，绿叶蔬菜，芦笋和西兰花等食品，其低脂肪和高纤维含量可减少胃酸并缓解胃食管反流。
• 由于酸性水果会增加水果摄入量中的反流症状，而不是柑橘类水果，橙子，葡萄柚和像橘子的水果； 应优先使用瓜类，香蕉，苹果，桃和梨等食物。
• 在肉类消费中，应优先选择低脂或瘦肉，而不是通过烧烤，蒸煮或煮沸的油炸或肥肉。
• 就脂肪的偏爱而言，应旨在减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，并着重于健康的油，例如鳄梨，核桃，杏仁或橄榄油。
• 请注意消耗淡茶，凉茶和水。
• 如果牛奶引起气体和腹胀，您可以喝开菲尔。 如果您对乳糖敏感，则可以使用不含乳糖的牛奶和乳制品。