斋月的睡眠问题和调节睡眠节奏的方法

在今年的斋月中患有冠状病毒大流行可能会导致各种睡眠障碍，例如失眠和过度睡眠。

注意到斋月期间最常见的问题是昼夜节律的变化，专家建议避免在下午长时间睡眠。 专家建议确定起床和离开的程序，以保持白天和黑夜的节奏，并在早晨醒来时打开窗户并获得日光。

Üsküdar大学NPİSTANBUL脑医院神经内科专家教授。 博士BarışMetin通过提请注意斋月期间可能出现的睡眠问题（这将在电晕过程中实现），为健康的睡眠方式提供了重要的建议。

睡眠异常是由于suhoor而发生的

他指出，由于斋月和日冕过程的共存，可能会导致睡眠障碍。 博士BarışMetin说：“在此期间，我们可能会面临各种睡眠障碍。 这些可能是失眠和过度嗜睡。 我们看到的最常见的问题是昼夜节奏的变化以及由此产生的问题。” 使用了表达式。

睡眠攻击可能导致员工效率低下

指出在斋月期间，夜间睡眠可能会由于sahur而中断，白天可能会出现过度嗜睡等问题。 博士BarışMetin说：“造成这种情况的最重要原因是夜间由于沙hur和无法入睡而醒来。 对于斋戒的人来说，斋月期间的嗜睡，尤其是在下午，是一种常见的情况。 在那些必须工作的人中，这些睡眠发作会导致效率低下。 过度的睡眠抑制也会导致注意力和记忆障碍，因此可能会发生意外错误和性能损失。 在这种情况下，如果可能的话，建议您在午睡时小睡一下。 这些糖果应在12：00-13：00左右完成，并且不应超过一小时。” 说。

午后漫长的午睡打破了白天和黑夜的节奏

教授博士巴里什·梅廷（BarışMetin）指出，斋月期间在下午长时间睡觉是常见的错误之一，他的话如下：

“特别是在2-3点之后打Na，导致白天和黑夜的节奏倒挂，使晚上无法入睡。 当斋月与隔离相结合时，人们发现有机会在家中大量睡眠。 由于昼夜节律紊乱，可见过度疲劳，情绪和心理问题。 我们不应该让这种情况干扰我们的昼夜节奏。 为了在斋月期间保持节奏，重要的是要有就寝时间和出发时间套路，并遵守这些套路。 一大早不醒，一直睡到深夜，这也是一个重要的错误，会打乱我们的节奏。 如果我们睡到中午，这将使我们难以入睡。 当我们早上醒来时，打开窗户并得到阳光，将使我们更容易从睡眠中醒来。”

不应食用脂肪和油炸食品

教授指出，另一种破坏睡眠方式的情况是由于进食和上床导致的消化活动导致的睡眠中断。 博士BarışMetin说：“为了防止这种情况，在睡觉和撒哈拉沙漠前不宜大量食用。 睡觉前不应食用脂肪和油炸食品。 反流问题可能会恶化，特别是如果反流的人睡前吃一顿饭。 反流是一种破坏睡眠的疾病。” 说。

那些患有慢性疾病的人，要注意！

指出患有慢性疾病的患者在斋月期间应特别注意他们的睡眠和清醒节律。 博士BarışMetin说：“那些使用常规药物的人应该咨询医生是否可以禁食，如果可以的话，什么时候应该服药。 血压，血管阻塞，中风和癫痫病患者需要定期服用药物，并应更加注意睡眠和唤醒周期。 他说。