通过将Covid-19病毒引入我们的生活，我们再次意识到强大的免疫系统是多么重要。 强力免疫力的三个基本规则是：健康营养，充足的睡眠和定期运动。 因此，非常重要的一点是，我们要食用包含所有食物种类的餐食，注意睡眠时间和质量，并根据大流行病状况将体育锻炼纳入生活。
AcıbademFulya医院营养和饮食专家MelikeŞeymaDeniz说：“要考虑的因素是，在开斋饭后1.5至2小时内吃些零食，注意饮水和均衡饮食”。 但是，我们在斋月期间犯的一些错误会引起许多问题，例如体重增加，血糖不均匀，疲劳，神经质，头痛，头晕，注意力不集中，消化不良和恶心。 AcıbademFulya医院营养和饮食专家MelikeŞeymaDeniz解释了禁食时最常见的8个错误； 提出了重要的建议和警告。
错误：夸大在Iftar用餐
在开斋节食用过多的食物会导致消化不良和反流等症状。 因此，进食时应尽可能减慢速度。 首先喝汤，然后休息5-10分钟以享用主餐，这将使您的斋月更加舒适。 确保您的主菜选择不要太胖。
错误：快速饮食
长时间禁食在开斋饭后迅速进食会导致开斋后血糖突然升高和嗜睡。 同样，当您吃得快时，您很难获得饱腹感的信号，导致您消耗的食物过多。 尤其是在开斋节时要放慢脚步，例如每次咬一口后就把叉子汤匙放回去，再咀嚼更多的食物并延长进餐时间，既可以防止血糖突然升高，也可以避免消化不良。
错误：黎明前不起床吃饭
营养和饮食专家MelikeŞeymaDeniz指出，营养多样性对于强大的免疫系统非常重要，并继续指出：“对于营养多样性，您应从每种食物中食用，多吃，多吃蛋白质，碳水化合物，脂肪，必须采取果肉。 如果不使用suhoor，则每天吃一顿饭无法提供多种食物。 必须使用萨胡尔作为早餐，并消耗鸡蛋，大量蔬菜和核桃等优质资源。”
错误：忽略蔬菜
蔬菜; 强大的免疫系统和健康的消化系统必不可少的营养素之一。 此外，得益于纸浆的来源，它可以延长饱腹感并有助于平衡血糖。 营养和饮食专家MelikeŞeymaDeniz说：“不幸的是，蔬菜是斋月中最被忽视的食品之一。” 话虽如此，您绝对应该在sahur和iftar的餐桌上吃蔬菜； 他说您应该包括热菜，带橄榄油的蔬菜，水煮/炒/烤或作沙拉。
错误：夸大皮塔饼
斋月必需品Pide是控制该部分最困难的食物之一。 “皮塔饼足以填满您的手掌，代替了一片面包。 营养和饮食专家MelikeŞeymaDeniz说：“吃大量的皮塔饼不知道会增加碳水化合物的摄入并导致血糖失衡”，“您可以吃适量的皮塔饼，例如在开斋的时候将皮塔饼填满。 但是，食用全麦面包而不是皮塔饼作为萨尔（sahur）是更好的选择，因为它很快就会饿起来。 此外，针对消化不良的问题，您还应注意的另一点是，不要将皮塔饼吃得太快又太热。”
错误：忘记喝水
斋月期间饮水不足会导致便秘，头痛和白天虚弱等问题。 还必须喝水以增强免疫系统，因为水有助于从体内清除毒素。 因此，在iftar和sahur之间满足您的日常用水需求。 您可以计算出每公斤30-35毫升的水需求量。 例如; 如果您体重60公斤，则可以认为您需要的水为1800毫升。 如果您的耗水量不足，则可以食用适量的其他食品，例如酪乳，凉茶和无糖蜜饯。
错误：被果子露甜点迷住了
“在斋月中，渴望甜食是我们遇到的最常见的情况之一。 当然，不禁止吃甜点，但最好是牛奶和水果甜点，而不是果子露，面团和油炸甜点。” 营养和饮食专家MelikeŞeymaDeniz说：“斋月的传统风味，例如古拉克，大米布丁和冰淇淋，其卡路里含量低于含果子露的甜点。 此外，这些甜点的蛋白质和钙含量也很出色。 其他选择是低糖或不加糖的水果甜点和水果蜜饯。”
错误：静止不动
运动既能锻炼身体，又能控制食欲。 尽管大流行限制了我们在外面的活动，但您可以在斋戒过后在家中进行一些小运动，从而使斋月健康起来。 利用Internet上的健身视频甚至在餐桌旁进行10-15分钟的游览都是有益的。
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