斋月期间的禁食对健康也有好处。 但是，阿纳多卢健康中心营养和饮食专家图巴·厄内克（TubaÖrnek）表示，为了看到这种好处，我们不应该有任何健康问题，我们绝对应该在萨胡（Sahur）吃一顿饭，并且我们不应该在开斋节（Iftar）吃过多且营养不均衡的食物。
Anadolu健康中心营养和饮食专家TubaÖrnek指出，禁食过程中要注意健康饮食和适当的体育锻炼，这也可以保护人们免受不必要的体重增加的影响。 19冠状病毒病暴发。 因此，我们不要忘记营养不良引起的禁食和过量喂养引起的禁食也会削弱我们抵抗该病毒的能力。“他提出了6种营养建议。
为防止脱水（身体脱水），在禁食前后要消耗约2升水。
避免食用含糖，奶油，奶油，油炸的重质食物，加工过的高脂食物，例如萨拉米香肠，香肠，香肠，酸性和含糖饮料，它们可能会导致卡路里过多。
对于sahur，选择消化缓慢且可以全天保持其效果的纤维食物。蔬菜、水果和纤维面包是最重要的。同时，早餐吃奶酪和鸡蛋，它们含有蛋白质。
宜在2-3个日期开始开饭。 枣是碳水化合物，果肉，钾和镁的良好来源。 之后，您可以先从汤开始，慢慢休息并慢慢咀嚼，然后切换到不太辣也不炸又少咸的主菜。 全麦食品可以陪伴您用餐。 每顿开斋饭都吃沙拉和酸奶。 多样化您的蔬菜和沙拉。
限制食用含咖啡因的饮料（茶，咖啡等）。 因为这些都有利尿作用。 换句话说，它们会导致人体液体流失。 开饭后过量食用茶和咖啡会使您忘记喝水，请当心！
在开斋后2小时食用牛奶/酸奶/开菲尔和水果。 您还可以食用最多1个核桃，榛子和杏仁。
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