早餐是一天中最重要的餐点之一，我们的餐桌上肯定要包括某些食物，FevziÖzgönül博士按顺序解释了这些食物。
早餐时请不要强迫自己，不要使不必要的饱腹起床。 如果您使用身体的思想，早餐后永远不要感到不适。 如果您早餐后离开桌子感到不舒服，那您做错了什么。
这里有8种早餐必备食物；
1- 碳酸盐： 您的早餐必须含有对您的日常能量至关重要的碳水化合物。 但是，如果您非常喜欢，最好将其作为全麦面包切片或含大量配料的糕点或半面包圈购买。 如果您喜欢蜂蜜和果酱，则由于糖分过多，会使消化系统保持懒惰。 我们的目标是增强您的消化系统，使其能够消化您所食用的每种食物。
2-牛奶产品： 早餐中一定要有奶酪之类的乳制品。 就像建筑中除了沙子和水泥之外还需要石灰一样，除了其他早餐食品外，还需要乳制品。 奶酪的量可以根据人的需要和口味而变化。 因此，无论数量和种类如何，对您来说重要的是在早餐桌上放些奶酪。
3-橄榄： 橄榄也是早餐的重要食物。 橄榄的种类和数量完全是私人的。 随着时间的流逝，它甚至可能会根据人的意愿而改变。 但是我的建议是在每个早餐桌上都必须吃的食物。
4个蛋如果我们想摆脱腹部和臀部，首先，我们的身体结构必须得到加强。 因此，蛋白质是人体的重要组成部分。 鸡蛋是早餐桌上最重要的蛋白质来源之一。
您可以从架子上煮鸡蛋，也可以在油中煮鸡蛋或炸鸡蛋。 您可以通过多种方式食用鸡蛋。 您甚至可以不做煎蛋卷就可以制作menemen。 您甚至可以通过使用许多不同的烹饪方法（例如荷包蛋）来获得不同的口味。
5颗杏干： 我们还建议您吃杏干，无花果干或枣作为早餐。 如果您有便秘等问题，每天早晨可以吃2-3片。 但是，如果您没有便秘的问题，也可以每2-3天吃一次。
6格： 早餐时的绿色食品对于促进消化和满足额外的维生素和矿物质的需求也很重要。 记住，绿色蔬菜也有植物蛋白和碳水化合物的来源。 由于我们摄取了更多的营养成分，因此早餐种类越丰富，消化和身体结构调整就越容易进行。
7-水果： 时令水果在某种程度上是早餐的必需品。 彻底清洗各种时令水果后，与皮肤一起食用对他们没有害处。 尽管水果被称为维生素和矿物质的储存物，但它们所含的高纤维含量还可以放松消化功能。 因此，就健康饮食而言，即使在早餐桌上放些水果，也要为水果腾出空间，这一点很重要。 我还建议您不要多吃水果。
8-杏仁，榛子，核桃 ：杏仁、榛子和核桃对于婴儿来说与母乳一样重要，可以帮助您再次缩小体重。这些油籽中含有的植物胆固醇来源既可以平衡血液胆固醇水平，又有助于胶原蛋白和弹性蛋白原纤维的产生。同时，它会弥补我们因含有高能量而较少食用的面包和糕点类食物的不足，从而阻止我们对甜食和糕点的渴望。
当我们吃这种早餐时，我们可以通过调整自身的数量和种类来满足自己的饮食需求，并且这种早餐可以在晚上提供我们的营养和身体结构的调整。
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