我们在Covid-19大流行中遇到的健康问题，亲戚的丧生，商业和社会生活中的新规定； 扰乱我们的睡眠质量！ 最重要的是，我们遭受“失眠”问题的困扰。 我们的错误习惯在“失眠”问题中也起着“关键作用”，这会大大降低我们的生活质量，更重要的是，它威胁着我们的健康。
阿奇巴德姆大学阿塔肯特医院神经病学教授博士指出我们在大流行中破坏我们的睡眠健康的最重要错误是“不注意觉醒的节奏”，“直到深夜才睡，早上睡得更久才是最重要的因素”影响我们的睡眠健康。 不健康和睡眠不足会导致我们的免疫系统减弱，但同时也会减慢某些疾病的治愈过程。 规律的睡眠意味着健康的未来。 因此，如果尽管我们采取了应对睡眠问题的措施，但问题仍然存在，那么对我们的健康而言，咨询专家至关重要。 那么，什么错误的习惯破坏了我们在大流行中的睡眠呢？ 神经学专家教授博士穆拉特·阿克苏（Murat Aksu）谈论了19个错误的习惯，这些习惯使我们无法入睡，这是2021年10月XNUMX日世界睡眠日的一部分； 提出了重要的建议和警告。
错误：睡前锻炼
实际上： “与普遍的看法相反，您上床睡觉的时间越累，入睡就越困难。” 警告教授博士穆拉特·阿克苏（Murat Aksu）表示：“为了让您轻松入睡，您应该在就寝前1-2小时结束所有体育锻炼。 如果您卧床休息，它将使您更容易入睡。” 说。
错误：直到深夜才入睡
实际上： 尤其需要在23.00-05.00之间睡觉。 根据研究； 褪黑激素，在增强免疫系统中具有重要作用，尤其是在这些小时和黑暗中被分泌出来。 尽管理想的睡眠时间因人而异，但至少6个小时的睡眠对于增强我们的免疫系统非常重要。
错误：下午喝茶和咖啡
实际上： 神经学专家教授博士Murat Aksu强调说，咖啡因对大脑细胞产生负面影响，从而启动睡眠并使其难以入睡：“尽管因人而异，但咖啡因的睡眠干扰作用可能会持续长达6甚至8个小时”。 因此，请在下午停止饮用红茶，咖啡和其他含咖啡因的饮料。 另外，千万不要喝酒，因为它不能使入睡变得容易，并且会损害其质量。”
错误：当我们无法入睡时，坚持躺在床上
实际上： “如果您在就寝时间花了超过20分钟的时间仍无法入睡，请不要强迫自己。” 教授说博士穆拉特·阿克苏（Murat Aksu）解释其原因如下：“因为努力入睡，相反很难入睡。 实际上，您投入更多的精力入睡，入睡所需的时间就越长。 失眠时，离开卧室； 在安静的房间里，做一些30分钟不让您疲倦的事情，例如，读书。 然后回到你的床上。”
错误：不注意就寝时间和起床
实际上： 健康睡眠的最重要规则之一是保持就寝时间和尽可能恒定的醒来时间。 实际上，最重要的因素是保持早晨起床的时间恒定。 换句话说，无论我们晚上睡觉什么时候，同时起床是决定我们的睡眠觉醒和昼夜节律的重要因素。
错误：卧室里有夜灯
实际上： 褪黑激素是维持睡眠的最重要激素。 阻止大脑腺体分泌的褪黑激素分泌的最重要因素是“光”。 作为研究的结果，今天已知光刺激，特别是蓝色波长的光刺激，立即停止了褪黑激素的分泌并中断了睡眠。
错误：在床上使用手机，平板电脑和计算机
实际上： 暴露于平板电脑，计算机和电视屏幕反射的蓝光是破坏睡眠的最重要因素之一。 其原因是，蓝光可阻止褪黑激素的分泌。 另外，在预留给睡眠的时间和地点进行非睡眠活动也使过渡到睡眠变得困难。
错误：白天打na
实际上： 教授博士穆拉特·阿克苏（Murat Aksu）指出，在成年人中，睡眠应该发生一次，如果可能的话，应在晚上进行。 清醒过程中中枢神经系统中腺苷含量的增加是启动睡眠的重要因素，腺苷水平随睡眠的开始而迅速下降。 因此，直到由于白天小睡而下降的腺苷再次达到高水平，才能开始睡眠。”
错误：入睡前大量进食
实际上： 睡眠前大量进食会破坏我们昼夜节律的平衡。 “让我们不要忘记，昼夜节律最重要的功能就是平衡能量的摄入量。” 教授说博士穆拉特·阿克苏（Murat Aksu）继续说道：“进食食物是这种节奏最重要的外部决定因素之一。 因此，在睡眠前一小时内停止进食会大大促进睡眠的发生，并保持我们的昼夜节律。
错误：使用不受控制的药物
实际上： 毫无疑问，安眠药在必要条件下使用一段时间后非常有用。 但是，与所有药物一样，它们只能在规定的时间内在医师的控制下使用。
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