优质睡眠对健康至关重要！

优质睡眠对于我们的健康与饮用水一样重要。睡眠质量差、效率低也会降低免疫力。慢性失眠不仅会损害生活质量和免疫力，还会引发一些危及生命的疾病，还会影响预期寿命。

丽芙医院胸部疾病专家教授指出，只有健康的睡眠，才能实现身心健康。博士Ferah Ece指出，如果不治疗睡眠疾病，会导致心脏，血压，肥胖，胃肠道疾病和精神疾病。

什么是睡眠不足？

良好睡眠的主要措施是在早晨醒来并在白天感到健康。睡眠质量差的特征是持续不断的夜间觉醒和早晨的疲劳。睡眠障碍会导致呼吸系统疾病，这些不正常行为会导致该人在夜间部分或完全醒来。这一半或全部的清醒状况会阻止患者深入和不间断地睡眠，并损害睡眠质量。

睡眠质量差，打loud声大，溺水后醒来会破坏注意力并降低免疫力。此外，健忘，晨起头痛，恶心和神经过敏醒是常见的情况。

有必要在黑暗中入睡，以在早晨剧烈地醒来并增强免疫系统。因为褪黑激素分泌在23.00至05.00之间，它调节免疫系统并保护人体的生物钟。在这两个小时之间黑暗中睡觉时，荷尔蒙会更新细胞。

减轻体重：减轻体重时，睡眠期间的呼吸会改善，睡眠会更加宁静，白天的嗜睡程度会下降。

避免饮酒和安眠药：应在就寝前至少四个小时停止饮酒。过度的酒精呼吸会抑制并增加睡眠期间呼吸停止的频率和严重程度。酒精和安眠药，肌肉松弛剂，焦虑抑制剂和止痛药等药物可导致上呼吸道肌肉松弛并引起气道阻塞。

戒烟：吸烟引起的刺激会加剧打和呼吸暂停的严重性。戒烟对改善睡眠时的呼吸非常有帮助。

请勿仰卧：仰卧会导致颈部和喉咙的软组织向后滑动，从而使气道狭窄或完全阻塞。将枕头放在病人的背部或将网球放在口袋里缝在睡衣的背面，可以防止病人躺在他的背上。

选择舒适的整形外科枕头：使用舒适的床和支撑身体的枕头可以提高睡眠质量，特别是对于老年人，患有关节疾病的患者，患有关节炎的患者以及患有心脏和肺部疾病的患者。患有骨骼，肌肉和关节疾病的人应使用矫形床垫和枕头。

您的床单，被套和枕头套应由棉制成：建议使用棉布，因为它是一种可以使空气流通的材料。

睡前至少3个小时吃食物：有必要让胃排空，以减少睡前呼吸和心脏压力。

晚餐时避免食用脂肪，油炸和辛辣的食物：晚餐时食用脂肪，油炸和辛辣的食物会引起反流，使其难以入睡并破坏睡眠质量。