骨质疏松症（骨质疏松症）定义为由于骨骼中矿物质密度降低而导致的骨骼衰弱和脆弱性，在50岁以后的每3名女性中都可见到。
骨质疏松症（骨质疏松症）定义为由于骨骼中矿物质密度降低而导致的骨骼衰弱和脆弱性，在50岁以后的每3名女性中都可见到。 但是，有可能避免骨质疏松症对营养，运动和健康生活习惯的不利影响。
比鲁尼大学医院骨伤科专家。 博士Tuluhan Yunus Emre提供了有关应对骨质疏松症和骨质疏松症的措施的信息。
什么是骨质疏松症（骨融化）？
骨骼结构贯穿终生。 骨骼的重建过程一直持续到30岁左右。 在5岁时，骨骼结构和质量最强。 四十岁左右，骨量开始逐渐减少。 由于绝经后雌激素（女性激素）水平降低，女性迅速失去了骨骼，开始出现骨质疏松症。 在接下来的10-XNUMX年中，由于骨骼破坏的速度比生产速度快，女性的骨量减少了近三分之一。 质量较弱的骨头即使在轻微跌倒时也可能断裂。 骨质疏松症的第一个迹象可能是跌倒造成的骨头骨折。 骨折多发于臀部，手腕或腰椎。 此外，骨质疏松症患者的身体萎缩，身高下降，尤其是在绝经后，这是由于人体骨量（即全身骨量）的严重减少所致。 另外，脊柱骨折常常导致身高缩短和肩部变圆。
女性比男性更容易患骨质疏松症，因为女性的骨骼比男性少20％至30％。 在男女中，随着年龄的增长，骨丢失增加，髋部骨折的风险增加。
什么是骨质疏松症危险因素？
年轻时骨骼（骨量）越多，老年骨质疏松症的可能性就越小。 骨质疏松症的危险因素包括：
- 少吃富含钙的食物，例如乳制品
- 进入更年期（45岁之前）
- 瘦身或小身材
- 有手腕，脊柱或髋部骨折的病史
- 睾丸激素水平低
- 吸烟
- 喝太多的酒精饮料（每天超过2杯）
- 不运动
- 家庭中患有骨质疏松症
- 炎性关节疾病（风湿病）
在炎性风湿病（类风湿关节炎，强直性脊柱炎，狼疮等）中发生骨质疏松症的风险较高。 这些类型的风湿病会引起炎症物质的产生，从而导致骨质流失。 风湿性疾病在女性中更为常见。
预防骨质疏松症
预防骨质疏松的方法是增强骨骼强度并防止终身骨质流失。 骨骼越强壮，骨质疏松症发生的可能性就越小。 如果家庭中存在骨质疏松症，即存在骨质疏松症的遗传风险，则可以通过明智的生活方式选择来预防骨质疏松症或减缓骨质疏松症。
增加您的钙摄入量
钙的摄入不仅影响骨骼密度，还影响身体的其他功能。 为了使肌肉收缩，使心脏跳动，并使血液正常凝结，您的身体必须保持血液中一定水平的钙。 当钙摄入不足以维持这些功能时，人体会从骨骼中吸收钙并将其释放到血液中，以保持人体血液正常水平。 钙的需求取决于性别，年龄和骨质疏松症的风险。 大多数成年人每天从食物和/或钙补充剂中需要1000至1500 mg钙。 大多数人每天从饮食中获得一半的需求。 充足的钙摄入量对于30岁以下的女性尤为重要。 因为在这些年龄段，钙很容易吸收并储存在骨骼中。 青少年，孕妇和哺乳期妇女每天需要1500毫克钙。 随着年龄的增长，人体无法轻易有效地从肠中吸收钙并将其储存在骨骼中。 此外，获取足够的维生素D对于预防骨质疏松症很重要。 维生素D对钙的吸收有效。 阳光，肝脏，鱼油，牛奶和奶制品可增加维生素D的产生。
定期锻炼以增强骨骼
可以增加骨骼重量或增加重力的运动（重量运动）可以帮助保持骨骼质量。 当您抵抗重力移动身体并进行锻炼以增强肌肉时，骨骼对这种运动的反应会更强。 有氧运动，舞蹈，滑雪，网球和步行可以增强骨骼并保持体重，这是一项锻炼。 合理的目标是每周进行3-4次30分钟的运动。 如果您不想一次全部做完，则可以每次运动10至15分钟。 骨质疏松症或骨折史，心脏病，高血压，中风，高胆固醇或心脏病家族史，运动时或运动后胸部，颈部，肩膀或手臂的疼痛或压力，运动后头晕或剧烈呼吸如果您有健康问题，例如狭窄或糖尿病，可以咨询医生有关适当的运动计划。
远离吸烟
吸烟者比非吸烟者有更高的骨折风险。 吸烟女性更年期开始较早，吸烟会降低女性的雌激素水平。 这两个因素增加了骨质疏松症的风险。 此外，吸烟会否定雌激素治疗的益处。
预防跌倒
跌倒和骨折的可能性随着年龄的增长而增加。 这种增加的原因可能是随着年龄的增长，容易移动的能力丧失，视力下降，由疾病或药物引起的头晕。 如果您服用任何可能引起睡意的药物，请咨询您的医生。 您可以采取以下措施使您的家更安全。
- 很好地照亮走廊，楼梯和房间
- 将手电筒放在床边，晚上起床时使用
- 请勿使用不稳定的地毯，如果需要使用它，请注意不要滑倒底部。
- 在地板上使用防滑蜡
- 使电缆远离经常使用的地方
- 在浴缸，卫生间和淋浴间附近有扶手
- 确保经常使用的材料易于取用
- 使用坚固的梯子从上层架子取物
- 不要选择高跟鞋
- 不要忽视针对视力问题的眼睛健康检查
成为第一个发表评论的人