为了预防本世纪的流行病Covid-19，通过饮食健康以及遵守社交距离和卫生规则，具有强大的免疫力非常重要。
尽管采取了所有这些预防措施，但那些感染了Covid感染并康复的人不应认为“我克服了Covid-19”，而应在康复后注意健康饮食。 AcıbademMaslak医院营养和饮食专家Roks Menase说：“即使您感染了Covid-19，也可以康复，也可能再次感染该病毒。 另外，您的身体会经历疾病后的康复期。 为了保持强大的免疫力并支持康复，您必须满足身体所需的维生素和矿物质。 有些食物比其他食物含有更多的维生素，矿物质和抗氧化剂。 在Covid后时期，将这些食物添加到您的日常工作中会很有用。” 说。 营养和饮食专家Roks Menase解释了10种增加Covid抵抗力的食物，以及即使Covid变阴性也要考虑的5条规则，并提出了重要的警告和建议。
石榴
石榴是时令水果中具有高抗氧化能力的水果。 由于它含有多酚，因此可以减少细胞损伤。 另外，它有助于减少疾病过程中发生的炎症。 您可以将石榴切成两半，然后添加到沙拉中，或者将其添加到酸奶中作为下午的零食。 如果您正在接受化学疗法治疗，则食用石榴可能不便。
柑橘
柑橘类水果中的柠檬，橙子和橘子必须富含维生素C，因此必须食用。 这些水果可以抵抗自由基，并通过其维生素C和抗氧化剂来增强您的免疫系统。 此外，柑桔类水果中的类黄酮（如橙皮苷和芹菜素）可以保护大脑健康，并预防神经退行性疾病。 如果您每天在沙拉中添加1个柠檬，并食用1个橙子，则可以满足日常维生素C需求，而无需补充。
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的优质来源，是一种食物，其中含有我们共同需要的所有氨基酸。 鸡蛋通过Covid-19后，它支持增加的蛋白质需求以恢复细胞损伤。 它通过增加体内的胆固醇来保护您的心脏健康。 您可以将煮沸的鸡蛋作为早餐食用，也可以以煎蛋的形式代替午餐。
双鱼座
鱼类是优质蛋白质来源，应从您的日常饮食中摄取，以增强免疫力。 它的碘，蛋白质和健康的脂肪含量对您的身体非常有益。 您每周会食用一次鱼； 降低中风和心脏病发作的风险。 重要的一点是鱼的烹饪方法。 油炸过程会增加鱼的脂肪含量，并降低其健康的营养成分。 烹调鱼时，应使用煮沸，烧烤或烘烤的方法。
西兰花
营养和饮食专家Roks Menase“西兰花； 作为一种深绿色的蔬菜，它表明它是维生素的储存库。 含有维生素C，维生素K和生物活性化合物，可增强您的免疫系统并减少炎症。 其丰富的纤维含量可保护您的心血管健康。 它还有助于消化并防止便秘。 不要忘记食用来自白菜家族的白菜和抱子甘蓝。 他说：“如果您对汽油的投诉过多，则可以限制西兰花的消费。”
红萝卜
萝卜; 它从一种非常有价值的抗氧化剂-β-胡萝卜素中获得深橙色。 这种抗氧化剂可以增强我们的免疫系统。 但是除此之外，它还通过维生素A，维生素K和钾含量来调节血流。 它对患有血压问题的人产生积极影响。 不要说“胡萝卜太甜”。 如果您不是高血糖的糖尿病患者，请确保在沙拉，餐食中添加胡萝卜，或食用1-2片胡萝卜，以抑制零食对甜食的渴望。
姜
生姜是一种非常健康的食品，带有一种强大的减少炎症的化合物，称为姜醇。 除了具有增强免疫力的作用外，它还有助于缓解恶心。 它可以通过抵抗细菌和病毒来降低生病的风险。 如果您在Covid-19期间或之后感到恶心，可以尝试食用姜茶。
巴尔
如果是天然的，蜂蜜就是含有非常有价值的抗氧化剂的食物。 它减少了生病期间出现的咳嗽症状，并改善了睡眠质量。 如果您在Covid-19之后仍然有咳嗽症状，可以尝试每天服用1茶匙蜂蜜。 此外，您可以选择健康食品来满足自己的需求，而不必选择包装食品，因为它是一种甜食。 食用时，有必要尽可能避免加工，并且不要使其暴露在高温下，以防止形成有毒物质。 此外，不应该给1岁以下的婴儿服用蜂蜜。
杏仁
杏仁含有大量的维生素E，镁和纤维。 其中的健康脂肪可通过降低不良胆固醇来增强您的心脏健康。 由于强大的抗氧化剂，例如维生素E，它还支持您的免疫系统。 如果您有睡眠障碍，可以食用杏仁，杏仁具有调节睡眠的作用。 食用杏仁时应注意的一项功能是，它是生的，盐和脂肪含量高的烤杏仁会导致体重增加和过量食用胆固醇高。
Su
营养和饮食专家Roks Menase表示：“与生命的各个阶段一样，饮水对于抵抗Covid-19病毒以及在康复后非常重要。 有必要恢复因发烧和感染而流失的水分。 因此，在恢复阶段消耗水非常重要。 每天至少喝8-10杯水。 您可以喝汤和凉茶来补充水分。
注意力！ 尽管Covid变为负面；
- 您应该继续食用各种颜色的食物。
- 您应该保持均衡饮食。
- 应消耗足够的蛋白质。
- 他应该喝大量的水。
- 您应该远离加工食品，含糖碳酸饮料和包装好的现成食品。
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