您可以通过适当的营养来增强免疫力

在我们处于非同寻常的时期，我们必须保持我们的免疫系统对许多疾病的抵抗力，而不仅仅是冠状病毒！ Takvimi.com专家营养学家营养学家YusufÖztürk提醒我们，必须正确饮食，保持良好的睡眠，锻炼和缓解压力。他说：“您可以咨询医生服用蜂胶补充剂。”

在冬季，保持较强的免疫力对保护我们的健康和生病至关重要。 尤其是当我们考虑到我们所处的大流行过程时，我们绝对必须在此期间支持我们的免疫系统。 DoktorTakvimi.com的专家之一的营养学家YusufÖztürk说，影响免疫系统的因素很多，其中包括压力管理，身体活动和规律的睡眠以及健康均衡的营养。 Dyt指出，肥胖会损害免疫功能。 Öztürk指出，饮食调节会导致免疫系统成分发生变化，而在专家的控制下限制卡路里可以改善免疫功能。

随着年龄的增长，免疫功能下降

Dyt强调，压力是最大程度降低免疫力的因素之一。 Öztürk继续他的话如下：“尽管无法控制导致压力的因素，但改变我们对导致压力的事件的看法可能会很有用。 此外，定期进行适度的体育锻炼有助于控制体重，增强血管健康并支持免疫系统。 优质睡眠对于免疫系统的健康运转也非常重要。 人们认为，大脑中分泌的“褪黑激素”激素不仅可以提供睡眠模式，还可以影响免疫力。 因此，在23.00-07.00之间睡眠很重要。 吸烟还会降低免疫力，尤其是通过影响肺部。 随着年龄的增长，免疫功能逐渐下降。 因此，50岁以上的人可以在专家控制下获得多种维生素支持。

在饮食中加入黑胡椒，姜，姜黄等香料。

染Öztürk指出，想要在冬季保持强大免疫力的人们每天应食用1-2份酸奶和开菲尔，每天4-5份水果和蔬菜。 “芝麻菜，欧芹，菠菜，绿色，红辣椒； Dyt说：“让橙，柠檬，猕猴桃，石榴和香蕉成为您的首要任务”。 Öztürk针对营养提出以下建议：“食用豆类是B族维生素的来源，例如鹰嘴豆，小扁豆和豆类，以及鸡蛋（一种优质蛋白质来源）。 在饮食中添加黑胡椒，生姜和姜黄等香料。 您可以在沙拉，酸奶，汤和饭菜中使用它。 食用生熟的洋葱和大蒜。 食用南瓜籽，芝麻酱，核桃，杏仁，榛子，橄榄和橄榄油作为早餐，点心，餐点，沙拉。 包含omega-3脂肪酸； 不要错过鲑鱼，亚麻籽和鳄梨等高脂肪鱼类。 您可以在主餐中食用鱼，在酸奶中撒上亚麻籽，在沙拉中食用鳄梨。 喝很多的水。 一个人的每日需水量是每公斤30-35毫升，也就是说，体重70公斤的人应该喝2-2,5升水。 我也推荐凉茶。 让菩提树，玫瑰果，芙蓉（可能抑制甲状腺功能），薄荷柠檬和姜茶。”

维生素和矿物质缺乏会削弱免疫力

来自诸如白面粉，白糖，酸性和含糖饮料的食品，成分未知的食品，油炸食品，加工的肉制品； 提醒避免吸烟和酗酒等有害习惯，DoktorTakvimi.com专家之一戴特（Dyt）表示。 YusufÖztürk提请注意这段时期定期睡眠的重要性。 戴特说，说体内维生素和矿物质缺乏也会削弱免疫系统。 Öztürk说：“为了获得强大的免疫力，您可以咨询医生，服用维生素D，锌，维生素C，Omega-3，α硫辛酸，β-葡聚糖，黑接骨木浆果和蜂胶补品。 您还可以使用益生菌食品和补品。 同时，您不应忘记移动。 他说：“您可以在安全的环境中行走或在家中锻炼。”