您可以通过适当的营养来增强免疫力

您可以通过适当的营养来增强免疫力
您可以通过适当的营养来增强免疫力

在我们处于非同寻常的时期,我们必须保持我们的免疫系统对许多疾病的抵抗力,而不仅仅是冠状病毒! Takvimi.com专家营养学家营养学家YusufÖztürk提醒我们,必须正确饮食,保持良好的睡眠,锻炼和缓解压力。他说:“您可以咨询医生服用蜂胶补充剂。”


在冬季,保持较强的免疫力对保护我们的健康和生病至关重要。 尤其是当我们考虑到我们所处的大流行过程时,我们绝对必须在此期间支持我们的免疫系统。 DoktorTakvimi.com的专家之一的营养学家YusufÖztürk说,影响免疫系统的因素很多,其中包括压力管理,身体活动和规律的睡眠以及健康均衡的营养。 Dyt指出,肥胖会损害免疫功能。 Öztürk指出,饮食调节会导致免疫系统成分发生变化,而在专家的控制下限制卡路里可以改善免疫功能。

随着年龄的增长,免疫功能下降

Dyt强调,压力是最大程度降低免疫力的因素之一。 Öztürk继续他的话如下:“尽管无法控制导致压力的因素,但改变我们对导致压力的事件的看法可能会很有用。 此外,定期进行适度的体育锻炼有助于控制体重,增强血管健康并支持免疫系统。 优质睡眠对于免疫系统的健康运转也非常重要。 人们认为,大脑中分泌的“褪黑激素”激素不仅可以提供睡眠模式,还可以影响免疫力。 因此,在23.00-07.00之间睡眠很重要。 吸烟还会降低免疫力,尤其是通过影响肺部。 随着年龄的增长,免疫功能逐渐下降。 因此,50岁以上的人可以在专家控制下获得多种维生素支持。

在饮食中加入黑胡椒,姜,姜黄等香料。

染Öztürk指出,想要在冬季保持强大免疫力的人们每天应食用1-2份酸奶和开菲尔,每天4-5份水果和蔬菜。 “芝麻菜,欧芹,菠菜,绿色,红辣椒; Dyt说:“让橙,柠檬,猕猴桃,石榴和香蕉成为您的首要任务”。 Öztürk针对营养提出以下建议:“食用豆类是B族维生素的来源,例如鹰嘴豆,小扁豆和豆类,以及鸡蛋(一种优质蛋白质来源)。 在饮食中添加黑胡椒,生姜和姜黄等香料。 您可以在沙拉,酸奶,汤和饭菜中使用它。 食用生熟的洋葱和大蒜。 食用南瓜籽,芝麻酱,核桃,杏仁,榛子,橄榄和橄榄油作为早餐,点心,餐点,沙拉。 包含omega-3脂肪酸; 不要错过鲑鱼,亚麻籽和鳄梨等高脂肪鱼类。 您可以在主餐中食用鱼,在酸奶中撒上亚麻籽,在沙拉中食用鳄梨。 喝很多的水。 一个人的每日需水量是每公斤30-35毫升,也就是说,体重70公斤的人应该喝2-2,5升水。 我也推荐凉茶。 让菩提树,玫瑰果,芙蓉(可能抑制甲状腺功能),薄荷柠檬和姜茶。”

维生素和矿物质缺乏会削弱免疫力

来自诸如白面粉,白糖,酸性和含糖饮料的食品,成分未知的食品,油炸食品,加工的肉制品; 提醒避免吸烟和酗酒等有害习惯,DoktorTakvimi.com专家之一戴特(Dyt)表示。 YusufÖztürk提请注意这段时期定期睡眠的重要性。 戴特说,说体内维生素和矿物质缺乏也会削弱免疫系统。 Öztürk说:“为了获得强大的免疫力,您可以咨询医生,服用维生素D,锌,维生素C,Omega-3,α硫辛酸,β-葡聚糖,黑接骨木浆果和蜂胶补品。 您还可以使用益生菌食品和补品。 同时,您不应忘记移动。 他说:“您可以在安全的环境中行走或在家中锻炼。”


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