良好睡眠的秘诀是什么？ 睡个好觉怎么办？

睡眠是健康生活的必要条件之一。 DoztorTakvimi.com专家之一乌兹姆（Uzm）说，睡眠不仅仅是一个简单的休息过程。 请问Aylin CengizAkpınarlı谈到了关于睡眠的好奇心。

睡眠占我们生命的三分之一； 这是一个对我们的心理和身体健康都具有重要影响的过程，是我们以正常健康的方式生活所必需的，并且大脑虽然处于活动状态，但对外界刺激是封闭的。 不可能给出清晰的睡眠定义。 Ukm是DoktorTakvimi.com的专家之一，他说关于睡眠的不确定性仍在继续，并且已经对此问题进行了许多研究。 请问Aylin CengizAkpınarlı说：“睡眠不是休息和沉默的简单过程。 他说，它具有复杂而神秘的性质。 解释睡眠具有诸如身体的再生和生长，代谢能量的保存，智力表现的保护，神经元成熟（REM），学习和记忆（REM），乌兹姆（Uzm）等功能。 请问Akpınarlı指出，大脑在睡眠时处于活跃状态，进入神经生理再生和修复过程，其中包括存储所学知识和进行清醒准备的过程。 提请注意睡眠在机体再生和荷尔蒙正常运作中的重要性，Uzm。 请问Akpınarlı说，许多研究已经证明睡眠对于记录记忆非常重要。

正常睡眠包括4-5个周期

经验请问Aylin CengizAkpınarlı指出，睡眠基本上包括两个阶段：REM（快速眼动）和Non-REM（非快速眼动）。 解释自然睡眠Uzm在REM和NonREM之间存在4-5个周期。 请问Akpınarlı继续他的话如下：“在REM过程中，大脑活动和EEG处于清醒状态，肌肉张力降低，身体处于最久坐的状态。 快速眼动睡眠的最重要特征是快速的眼球运动，并且在此过程中还可以看到梦。 脉搏，呼吸可能不规则并增加，并且可能有不规则的肌肉运动。 在非快速眼动睡眠中，大脑活动和新陈代谢率较低。 有交感的活动，心率下降。 另一方面，副交感神经活动增加。 REM期是总睡眠的五分之一。 在正常睡眠中，第一个REM平均发生在90-120分钟之后。 人类的睡眠周期和内容随年龄而变化。”

睡眠障碍应详细检查

来自DoktorTakvimi.com的Uzm说，睡眠是一个非常复杂的过程，存在许多问题，例如失眠，过度睡眠障碍（发作性睡病），与呼吸有关的睡眠障碍，昼夜节律性睡眠-觉醒障碍，与失眠症，物质或药物有关的睡眠障碍。 请问Aylin CengizAkpınarlı强调应详细检查睡眠障碍。 经验请问在对睡眠障碍患者进行的检查中，Akpınarlı包括以下主题：进入睡眠（潜水），睡眠事件（梦，磨牙等），起床（早，晚，起床），以及年龄，所用药物，睡眠习惯/卫生，疾病发现表明，如有必要，应检查睡眠实验室等过程。

睡个好觉怎么办？

经验请问Akpınarlı列出了健康和自然睡眠过程应考虑的事项，如下所示：

• 睡眠纪律很重要。 因此，进行一些例行性活动，例如洗个热水澡，可以使您在入睡前平静下来，而就寝时间和唤醒时间则是和谐/稳定的，并且睡眠质量将得到改善。
• 成年人白天白天小睡时，除了晚上睡觉以外，都会打乱他们的睡眠程序。 因此，请勿睡超过1个小时。
• 将您的床与睡眠联系起来。 除睡眠活动外，请勿在床上进行饮食，娱乐和看电视等活动。
• 睡眠前请勿食用咖啡因，酒精等刺激物，并且在接近睡眠的时间内不要进食。 您可以喝些能让您放松的饮料。
• 在您困倦之前，不要强迫自己上床睡觉。
• 您的卧室应该是一个安静的地方，让您感到安全。 卧室中刺激性物品或气味会损害睡眠质量。 另外，请确保您的卧室是一个黑暗的房间或不是太亮。
• 白天获得阳光，充足的氧气和定期运动会增加夜间睡眠的质量。