伊斯坦布尔奥肯大学医院营养与饮食专家Dyt。 Derya Fidan在流行饮食，健康饮食和饮食习惯方面提出了许多黄金建议。 特别是在我们关门之后，我们的饮食习惯反映了我们的心理状况。 能列出主要的幸福食品吗？ 以及它们对身体的影响？
饮食与诸如信任，依恋，逃避和满意之类的情绪有关。 实际上，我们了解到母乳中的食物和营养会给婴儿期的信任和爱。
尤其是在最近一段时间，我们渴望食用食物的原因既是“逃避”了我们所处的状况，又是事实，即不干预世界的不安全的有限活动之一就是饮食行为。
在情绪化的进食情况下，您甚至可能不知道发生了什么，便会发现自己在冰箱前。 但是，那一刻，让自己1分钟，深呼吸。 给自己机会做出不同的决定。
切勿禁止自己。 禁令不总是很吸引人吗？
- 只要提醒自己再等5分钟再进食即可。
- 在等待时倾听自己。 看看发生了什么，同时您感觉如何。
那么，我们应该如何饮食来控制情绪饥饿呢？
- 摄入足够的蛋白质。
- 多吃富含复杂碳水化合物的饮食。
- 饮食富含欧米茄3种来源。
- 多吃富含抗氧化剂的饮食。
- 获取益生菌补品。
如果您认为哪种营养素能给您带来快乐，研究表明，强直的胆量就意味着大脑快乐。 因此，食用更多以益生菌为基础的食物（如开菲尔，艾兰和酸奶）的人不太可能患有肠易激综合症。
可以说，巧克力是最受喜爱的巧克力。 黑巧克力中被称为“苯乙胺”的物质具有刺激作用，该物质使人感到更快乐。
香蕉是钾含量高的水果。 由于它对身体和心理健康的影响很大，因此尤其对儿童发育有很大影响，可以说是XNUMX-羟色胺的来源。
在油籽类中，由于核桃结构中的氨基酸色氨酸具有增加人体XNUMX-羟色胺生成的作用，因此可以愉快地食用。
我们应该制定什么计划来改变饮食习惯？ 例如，不是在压力时期，而是在更轻松的时期等。
“当我接受自己的现状时，我可以改变。 卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）提到了变革中最重要的悖论。
“我们自己的改变”
但是，我们认为饮食习惯有很多习惯，房间真的可变吗？ 他。
是的，饮食习惯也各不相同。 时间，口味，食物获取，文化，环境和经济因素等许多外部因素影响着我们的饮食习惯。
我们脑海中某些食物的对与错发生。 有些食物可以制成好食物，有些食物可以坏的食物。 但是，这并不意味着食物的某些方面非常健康并且没有危害。 虽然这种食物对我们中的一个人有益，但对另一个人来说却是一个坏选择。 因为没有好不好的食物。 有些食物的卡路里含量不同。 食物实际上不是有害的，而是我们如何烹饪它们，我们多长时间食用一次，在哪部分中。 因此，在健康的饮食和节食过程中，请勿将食物分为“好”和“坏”。
一旦您准备好接受这种营养变化，就可以逐步改变饮食习惯，从您的厨房购物开始，逐步遵循您认为适合的变化。
最近在美国流行的F因子饮食也揭示了人们可以在不中断社交生活的情况下饮食的方法，您对此有何看法？
F因子饮食的目标是每天三餐和一份零食。 它结合了瘦蛋白和高纤维食品，旨在使您的卡路里低，长期饱食并防止被剥夺的感觉。
F因子饮食分为多个阶段，每个阶段都会增加您的净碳水化合物摄入量，直到达到您的碳水化合物目标为止。 它们通常通过从一份食物中的碳水化合物含量中减去纤维含量来计算。
他的饮食被认为是低碳水化合物饮食，每天包含20-130克碳水化合物。
第1阶段饮食中每天的净碳水化合物少于35克。 这分布在大约3份碳水化合物上。 这是开始减肥的开始。
在第2阶段，它每天包含的净碳水化合物少于75克。 这分布在约6份碳水化合物上。
F因子饮食的最后一个阶段是维护阶段，您可以无限期停留。 它每天包含大约9份碳水化合物，在此阶段，其净碳水化合物少于125克。 饮食强调要吃健康且完整的食物，而加工最少的食物可以支持减肥途径。
饮食中推荐的食物也富含纤维，这种营养素可帮助您增加体重并保持健康的体重。 纤维被缓慢消化，使您在两餐之间保持更长的饱
尽管F因子饮食可能对健康有益，但在采用这种饮食之前需要考虑一些潜在的不利因素。 在减肥过程中，饮食会尽量减少运动的重要性。 实际上，运动可以增加食欲，帮助您多吃并预防体重减轻。
同样，强调纤维作为一种基本营养素会导致您失去在饮食中看到其他重要营养素的能力。 尽管纤维很重要，但它并不是维持健康和可持续体重所需的唯一营养素。 例如，蛋白质和脂肪在减肥中起重要作用。 因为它可以让您更长久饱食并增加燃烧的卡路里总数
而且，同时吃大量纤维会导致腹胀，痉挛，发气甚至腹泻。 尽管这些是正常的副作用，表明纤维正在发挥作用，但如果您不习惯食用大量纤维，则最好慢慢增加摄入量。
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