注意怀孕期间食欲增加！ 怀孕期间我们应该吃什么和多少？

FevziÖzgönül博士提供了有关该主题的重要信息。 怀孕是女性的特殊时期。 在此期间，激素非常活跃，情绪处于最高水平，营养也很重要。

那么，我们在怀孕期间应该吃什么和多少，应该如何食用呢？ FevziÖzgönül博士为您解答了所有这些问题。

在怀孕期间，我有两种生活，所以不必以为我要吃很多东西。 我们的身体通过食欲向我们展示了它的需求。 如果您的食欲非常明显，则可以增加食物量。 但是不要紧记。 您的食欲有时会很低，有时会很高。 特别是头3个月后，荷尔蒙压力消失时食欲可能会增加。 或者，当您开始食用过多的甜食，糕点食品时，如果您不运动且不支持消化系统，则食欲可能会增加。

我们应特别注意某些食物，以免在怀孕期间对身体造成伤害，并使婴儿舒适地完成其发育。

钙：钙对婴儿的成长非常重要。 因此，如果母亲没有得到足够的钙，因为母亲会满足宝宝的需要； 母亲可能会有不良影响，例如骨吸收，牙齿脱落，关节疾病。 为了防止这种情况，必须食用富含钙的食物。

特别是牛奶和乳制品，酸奶，奶酪，鱼，杏仁，豆类，绿叶蔬菜……

蛋白质：蛋白质被称为人体的组成部分，是免疫系统和人体再生所需的主要营养物质之一。 蛋白质对婴儿也很重要。 因此，孕妇的蛋白质需求量是正常女性的1/3。

红色和白色的肉，鸡蛋，酸奶，奶酪，豆类，坚果（例如核桃和坚果），甚至某些水果（例如鳄梨和石榴）都含有蛋白质。

铁：我们的身体和婴儿也需要铁来重建。 因此，富含铁的食物对于避免贫血和使怀孕过程舒适，尤其是在怀孕期间也很重要。

糖蜜首先出现（特别是黑桑and和角豆角），红肉，鱼，菠菜，深绿叶蔬菜，谷物，豆类，坚果和干果...

维生素：在此期间，尤其是维生素C具有特别重要的意义，因为它可以从肠道吸收铁，这是人体中最重要的铁。

叶酸是B组维生素之一，叶酸需求量是正常水平的3倍，尤其是在怀孕的前3个月。 叶酸对于婴儿的细胞发育至关重要。

绿叶蔬菜，柑桔类水果，斑豆，西兰花，西红柿以及果汁，鸡蛋，半固体，榛子，坚果，杏干，梅子，燕麦片，地面亚麻籽，豌豆，苹果，橙子，蔬菜等都很重要。