服务台员工注意冠状病毒！

由于存在冠状病毒，许多人在家工作，必须在家用餐或在办公桌前用餐的员工应更加注意营养，警告不要发胖的FevziÖzgönül博士提供了有关此问题的信息。

在我们进入冠状病毒期间，在家中或在办公桌旁工作的人可能会面临体重增加的问题，如果您不能动弹，就无法花费所吃的饭菜，因此这些饭菜被认为会保留在您的腹部，臀部或臀部。 实际上，我们所吃的饭菜含有人体所需的营养，不需要花费。 相反，过度锻炼以破坏身体的能量平衡，实际上，上班族可能不易通过一些建议增加体重，甚至通过减肥来恢复理想的身体。

现在有10条黄金建议；

1-由于我们在办公桌前工作，并且不做身体运动，因此在进餐时不要面包，如有必要，可以多吃些东西，但不要吃饱了。 您的身体将在大约3天内适应这种情况。

2-我们的消化系统是当我们不活动时会减速的器官。 为了将肠中的食物吸收到体内，我们需要一点运动。 因此，让在医院走廊中行走的患者想起并尝试稍微行走以使肠蠕动，尽管速度很慢。

3-即使白天将腿拉到桌子底下的肚子，也总比没有好。 有时，我们可以起身并采取2-3步。

4-让我们永远不要在早上不吃早餐和午餐。 早餐和午餐之间至少要有5个小时的间隔。 我们两餐都吃一点。

5-让我们等着饿着饭吃晚饭，让我们不要晚上回家时好像要吃饭。

6-如果我们在办公桌前工作，我们在17:00-18:00左右会感到饥饿，但这不是渴望吃饭的渴望，而是渴望移动的渴望。 我们不要将两者混为一谈。 1-让我们在晚上回家的路上走一走，如果我们在17:00-18:00左右感到饥饿，那就选择一种液体且易消化的食物，例如牛奶，艾兰，酸奶。 如果我们的饥饿感结束了，让我们等到我们再次感到饥饿为止。

7-晚上，让我们远离水果，沙拉和干果，不要吃这类食物，因为它们很难消化，并且会使我们的消化系统忙到早晨。 让我们选择一种容易煮熟的蔬菜，汤或煮好的饭。

8-因为我们整天坐在办公桌前，所以晚上不要在电视机前长时间呆着，至少在房子里，让我们进行有节奏的步行或骑车至少10分钟，而又不要太累自己。 让我们以在医院走廊行走的病人为例。

9-在晚上睡觉之前，让我们摇动身体3-5分钟，并假装我们的脚在跳而没有离开地面。 当我们晚上睡觉时，这种运动会刺激结缔组织中摇晃和放松的区域中胶原蛋白的形成。

10-尽量不要在晚上睡得太晚。 为了重建身体，我们必须在晚上23:00至02:00之间睡眠至少1个小时。

那些尝试执行这些建议的人即使不进行繁重的运动也开始收紧和减轻体重。