我们留下了一篇有关大流行措施的文章。 随着秋天的到来，我们在家里度过的时间开始增加。 那么，我们该如何避免冬季不活动？
Fulya足部外科中心创办人足踝外科医师指出，骨科的黄金法则是“运动等于生命”。 博士塞利姆·穆拉比（SelimMuğrabi）强调，无论我们年龄多大，我们都需要进行一定量的日常活动以保持骨骼和肌肉的质量。 吻。 博士根据此规则，SelimMuğrabi; 在这段期间，我们经历了冠状病毒的流行，他解释了运动时应注意的事项。
这是我们过去甚至没有想到的“国内外十项新的体育常识”，但我们应该特别注意冠状病毒...
1-养成每天散步的习惯： 每天例行散步。 您可以找到符合社交距离规则的步道，并戴着口罩走路。 确保您的孩子和年长的家庭成员陪伴您的步行，以防止他们增加体重并降低其肌肉力量。 为了使65岁以上的人遇到平衡问题并避免跌倒问题，请选择平坦地面的步行道。
2-使用前在公园中消毒运动器材： 在适当的天气下，您可以在公园内使用运动器材进行运动，但前提是要遵守卫生规定！ 在使用这些运动器材之前，请用简单的酒精擦拭布清洁它们。 因为我们在运动时会出汗，并且汗水会滴落到该工具上。 这为病毒感染的风险创造了合适的环境。
3-在家里做其他体育活动： 如果您没有空间行走或天气条件不允许，在家中每天使用简单的健身车进行大约20-30分钟的运动就足够了。 为了在家里尽可能多地激发老年家庭成员的精力，您可以在家里的房间之间创建一条私人步道。
4-确保您准备参加运动： 如果您有轻度咳嗽，感到不适或有疾病症状，则该天不适合运动。 请耐心等待一天的运动。
5-在正常活动以下努力： 做运动时，花些力气低于正常活动。 例如，如果您在大流行前时期每天步行5公里，现在将步行距离限制为3公里。 因为尽管判断中锻炼会增强免疫力，但是在锻炼过程中过度锻炼会降低免疫力。 这就是运动量非常重要的原因。 请牢记此规则。
6-在运动中不要迷失自己： 这是非常重要的一点。 许多运动损伤是由于无法控制自己的运动兴奋度以及进行激进的运动而引起的。
7-去健身房时使用自己的物品： 如果您去健身房运动或在封闭的环境中运动，请注意仅使用自己的物品。 将诸如毛巾和备用T恤之类的物品放在运动包中。
8-在家洗完澡后洗个澡： 运动后请勿在大厅使用共用淋浴区。 由于大厅中淋浴旁的等候区域不是很大，并且那时人们可能没有戴着口罩离开淋浴间，因此可能存在社交距离问题，尤其是在烘干和穿衣期间，这使您处于危险之中。 因此，期望运动后回家洗个澡。
9-服用维生素和矿物质支持： 无论您从事什么运动，都要注意维生素和矿物质的补充，以保护您的健康，增加体力并从运动中获得最大收益。 特别要注意的是，将近80％的骨科损伤是由维生素D缺乏引起的，这种维生素可用于治疗多种疾病。
10-不要松懈： 在此过程中，最重要的是继续执行您所采取的措施。 习惯于感染这种病毒，永不放手。 您越注意社交距离规则，就越会鼓励周围的人更加谨慎。
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