如今，冠状病毒的数量在增加，具有强大的免疫系统以及口罩，社交距离和卫生措施在预防冠状病毒方面发挥着重要作用。

尽管没有食物可以阻止冠状病毒的传播或可以治疗冠状病毒，但是健康，均衡的饮食，身体活动和规律的睡眠可以增强免疫系统，使我们拥有轻度的冠状病毒并保护我们免受冠状病毒的侵害。比鲁尼大学医院营养与营养学专家GamzeÇakaloğlu列出了10项有效建议，以预防冠状病毒或使轻度症状通过冠状病毒。

填满您的维生素D商店！

维生素D水平适当的人的疾病减少了52％。维生素D在免疫系统中起关键作用。研究证明，维生素D摄入不足的人患有更严重的疾病。维生素D的最佳来源是阳光，中午日光浴30分钟和富含维生素D的食物；在饮食中多吃鲑鱼，鳟鱼，大比目鱼，箭鱼，鸡蛋，牛奶品种（低脂牛奶，杏仁牛奶，豆浆）和栽培蘑菇可增强免疫系统。

定期服用维生素C，这是一种有效的驱蚊剂！

食用含有维生素C的食物和由它们制成的蔬菜汁可有效抵抗冠状病毒等病毒感染。含大量维生素C的食物；玫瑰果，芙蓉，蔓越莓，西兰花，花椰菜，彩色辣椒，香菜，猕猴桃，菠菜，大头菜，柠檬，橙子，葡萄柚。

锌是免疫系统的基本元素之一。为了通过食物支持锌值，请在您的主食和零食中特别选择鱼，肉，肝，小麦胚芽，南瓜籽，葵花籽，全谷类，核桃，杏仁和鸡蛋。

众所周知，营养补品对消化系统和肠道有益，它们对免疫系统也有重要作用。这就是为什么要吃发酵的食物很重要的原因。家庭发酵的咸菜，特别是甜菜和酸菜，康普茶，醋是重要的天然益生菌来源。

当摄入足够量时，它可以保护人体免受传染病的侵害。饮食中含有优质的功能油，例如冷榨橄榄油，鳄梨油，黑种子油，椰子油，鱼油，坚果和种子油，可增强免疫力。

它是人体中最重要的抗氧化剂之一，因此其在免疫力中的作用至关重要。增加谷胱甘肽的合成；请确保在饮食中添加鸡蛋，自制酸奶，开菲尔，白肉和红肉，洋葱，大蒜，菜花，白菜，肉，鱼，蛋，乳制品，肉和骨汤。

您可以饮用这种富含谷胱甘肽的饮料，以增强免疫系统。

将所有成分填充到食物处理器中。拉动机器人直到可以饮用。

充足摄入优质蛋白质来源对于转换发生在身体和肝脏功能中的破坏非常重要。牛奶，酸奶，开菲尔，酪乳，奶酪，鸡蛋，肉，有机鸡肉，火鸡和海水鱼等食物是蛋白质的最佳来源。

理想体重对免疫系统很重要。因为具有过多脂肪组织的个体的战士细胞，感染和病毒排斥机制较慢。换句话说，科学研究正在增加，表明肥胖会增加冠状病毒和流感的严重性，引发个体呼吸困难，并且与病毒的传播有关。

那; 它有助于整个身体系统的运作，从体内清除毒素，到达我们的营养细胞并中和病毒。因此，每天至少喝两升水对于保护我们的整体健康很重要。

保持健康所需的一些重要的生理修复只能在睡眠期间进行。在适当的时间充足的睡眠可以维持身心健康。研究表明，不规律的睡眠会降低免疫系统。因此，请注意定期优质睡眠。（每天6-8个小时）