健康呼吸的 7 个技巧

Acıbadem博士ŞinasiCan（Kadıköy) 医院耳鼻喉疾病专家Dr. Ecem Sevim Akı 解释了健康呼吸的好处和 7 个技巧，并给出了警告和建议。

它有助于增强免疫力、改善睡眠质量和调节血压……呼吸是维持生命的必要条件之一，对我们体内许多系统的正常和健康运作也起着重要作用。 研究表明，健康的呼吸对人类健康有积极影响，同时还能提高生活质量。

博士Ecem Sevim Akı 表示，鼻塞的原因有很多，从流感和感冒等上呼吸道疾病到过敏，从鼻子中的骨骼或软骨弯曲到肿瘤，并说，“任何呼吸结构的问题都会阻止健康和正确的呼吸。 鼻塞是最常见的例子。 鼻塞是我们国家的通病。 如今，每 3 人中就有 XNUMX 人因鼻塞而无法正常呼吸。 暂时性鼻塞最主要的原因是上呼吸道感染，此类问题很常见，尤其是在冬季。

耳鼻喉专科医生Ecem Sevim Akı 说，由于结构性因素，儿童和成人都会遇到鼻塞问题，并说：

“解剖学狭窄，即软骨/骨弯曲、鼻甲增大和鼻内肿块使气道变窄，需要治疗。 从鼻子里出来的空气经过咽和气管后到达肺部。 在位于此处并使通道变窄的病症中，空气无法到达肺部并导致呼吸系统问题。 此外，一些神经系统疾病或肌肉疾病也会间接导致呼吸困难。 降低肺活量的疾病会阻止足够的空气充满肺部。 不应忘记，肥胖、吸烟和低湿度环境会对呼吸产生负面影响。

强调健康的呼吸对我们的生理和心理健康都非常重要，Dr. Ecem Sevim Akı “除了嗅觉，鼻子在加热、加湿和过滤有害颗粒物方面也发挥着积极作用。 此外，鼻子中的空气湍流允许更高的空气到达肺部。 健康的呼吸； 它降低心率和调节血压，帮助排泄毒素，确保神经系统和荷尔蒙的正常运作，通过增加胃和肠道活动促进消化，改善睡眠质量，通过增加细胞更新和效率帮助免疫力，以及有助于应对压力。

耳鼻喉专科医生Ecem Sevim Akı 指出，通过嘴而不是鼻子呼吸会导致严重的问题，并说：“对于通过嘴呼吸的人来说，呼吸会加快，每分钟的呼吸次数也会增加。 快速和不充分的呼吸会减少血液中的氧合作用并增加心脏和肺部的工作负荷。 这会导致头痛、心律和血压发生变化，并增加焦虑程度。 另一方面，经常用嘴呼吸的人有呼吸道感染，口干口臭。 此外，牙龈疾病明显增加。

耳鼻喉科专家 Dr. Ecem Sevim Aki 列出了正确健康呼吸的技巧如下：

• “为了健康和正确的呼吸，需要使用隔膜。
• 通过鼻子呼吸，应注意保持嘴巴闭合。
• 呼吸时，双肩不要抬起，注意保持低位。
• 呼吸应该根据需要进行，而不是比平时更浅和更深的呼吸。
• 吸气后，将一只手放在胸前，一只手放在腹部，这将帮助您了解自己的呼吸方式。
• 需要注意的是，横膈膜呼吸时向外扩张的是腹部，而不是胸腔，呼气时向内拉。
• 为了确保鼻后部区域有足够的氧合作用，应该通过鼻子呼吸。