冬季特别营养建议

阿纳多卢健康中心的营养和饮食专家 Başak İnsel Aydın 解释了她对冬季月份的营养建议。 艾登说：“我们应该通过增加水果和蔬菜的摄入来保持免疫系统的强大，特别是在从秋季到冬季的过渡时期。 随着天气转凉，在家的时间通常会增加，这会增加在电视和电脑前吃饭的欲望。 尽可能避免高脂肪和高糖食物。 日常饮食中应包括新鲜蔬菜和水果。

来自阿纳多卢健康中心的营养和饮食专家 Başak İnsel Aydın 表示，您可以通过在冬季食用富含维生素 C 的食物来保护自己免受流行病的侵袭，“我们不应错过含硫量高的蔬菜，例如花椰菜、卷心菜、西兰花，尤其是。 您可以随意食用这些蔬菜。 您可以将其与鸡肉或肉一起烹制、做沙拉、煮沸或与橄榄油酱一起食用。 绿叶蔬菜也是维生素 E 的丰富来源，是应该大量食用的食物之一。 食用橘子、猕猴桃、橙子和石榴等富含维生素 C 的食物对保护免疫系统很重要。

益生菌支持很重要

在 Aydın 的声明中，“含有益生菌的最佳食物是； 开菲尔和酸奶。 每天注意食用这些食物对免疫系统非常有益。 建议每天食用 1 杯开菲尔。 一杯可以满足每日所需维生素 A 的 10%、所需钙的 30% 和所需维生素 C 的 4%。 开菲尔中的维生素 B1、B12 和 K 在各个方面都对我们的身体有帮助。 由于其高钙和镁含量，它可以保护骨骼健康并有助于防止骨质流失。 酸奶含有健康的细菌，可以使肠道和肠道远离致病微生物。

Omega-3对免疫力有积极作用。

营养和饮食专家 Başak İnsel Aydın 指出，在从秋季到冬季的过渡期间，omega-3 等健康脂肪可以增强免疫系统，“应注意每周食用两次鱼。 尤其是凤尾鱼、鲑鱼等鱼类都含有维生素D，因此我们也可以通过食用鱼获得维生素D。 除了鱼，富含其他omega-2的牛油果、核桃和亚麻籽在增强免疫力方面也发挥着积极作用。

没有医生的建议，不应服用维生素。

艾丁继续说：

“我们忘记喝水，尤其是在冬天，这会导致体内水分流失。 因此，每天消耗2-2,5升水是非常重要的。 饮水困难者； 它可以通过用柠檬、肉桂、玫瑰花瓣或绿色给饮用水上色来使饮用水变得愉快。 为了不忘记，他们可以从水提醒应用程序中受益。” 营养和饮食专家 Başak İnsel Aydın 表示，在这个季节犯下的其他错误之一是在没有医生建议的情况下服用维生素和矿物质片剂以预防疾病，“如果食用规律和均衡的饮食，在必要时在营养师的帮助下，如果个人没有特殊的疾病状况，我们可以通过营养来满足我们的日常需要。我们得到足够的维生素和矿物质。 如果无意识地使用这些药片，可能会出现许多副作用，例如贫血、脱发和恶心。

随着冬季新陈代谢减慢，体重可能会增加。

新陈代谢系统在冬季开始工作较慢。 营养和饮食专家 Başak İnsel Aydın 表示，食物消化速度较慢，尤其是在这个季节排便减少的情况下，他说：“新陈代谢减少可能会导致体重增加。 早上起床后，空腹喝一杯水可以让新陈代谢更加活跃。 在冬季，我们不要不吃早餐，这一点非常重要。 早餐应该是清淡而有效的一餐，不会对我们的消化系统造成压力。 我们应该更喜欢由鸡蛋、奶酪、全麦面包、橄榄和水果组成的早餐模式，而不是糕点、糕点、油炸食品、含糖和加工食品。 因此，我们将所需的维生素和矿物质摄入体内。 我们可以每周两次加入富含植物蛋白和豆类（如塔哈纳和扁豆）的汤。 在冬季，由于天气寒冷，我们的行动可能会受到限制。 在这几个月里，您可以通过移动和做运动来增强免疫系统，而不是坐在家里。 另一个冬天不可缺少的东西是绿茶。 您可以饮用许多凉茶，例如菩提树、鼠尾草、薄荷柠檬、生姜。 您可以使用蜂蜜和肉桂作为甜味剂使其更容易食用。